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Q.2개월 반, 10킬로 인바디 결과...운동 질문 드려요.

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

안녕하세요
오늘 근 3달 만에 인바디를 해봤는데 결과가 생각보다 좋지 않아서 글 올려봐요. 혹 도움 주실 수 있는 분들은 댓글 부탁드릴게요.ㅠㅡㅠ

85에서 10킬로 정도 감량하고나서
외형도 나름 바뀌어서 체지방이 많이 빠졌을 거라 생각해서 신나게 체성분검사를 해봤는데요

줄어든 건 근육이네요ㅎ....마음이 아파요
지방량은 34에서 31.7로 2.3킬로 빠지고
근육이 46.3에서 41.5로 4.8킬로 빠졌네요ㅋㅋㅋㅋ
나머지는 어디서 나간 건지 모르겠지만,
아무튼 지방보다 근육을 훨씬 많이 잃은 듯한 결과에
기쁘지만은 않네요ㅠ

제가 두 달 동안 거의 유산소 위주로 했어요.
운동장 걷기를 일주일 4~5번 했는데 그래서
근육이 더 많이 빠진 걸까요?

이제 근력운동 위주로 운동계획 짜면 될까요?
카페에서 일하고 있어서 움직임은 많아요.

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댓글리스트

정석

천년수
07.04 21:15
어느정도 적정선의 체중을 감량하기 위해서는 근육량도 빠집니다.
근육운동을 하지않고 유산소만 했으니, 근육량이 줄어드는건 당연한 결과입니다. 근육은 단백질만 섭취한다고 성장하는게 아닙니다.
근육운동을 하지않는 성인은 저절로 근육이 빠집니다.
고로 근육운동 주3회이상.50분이하로 해주고, 본인몸무게 ×1.2~2.0(운동강도에 따라)=4~5시간마다 균형적으로 섭취해야만 근손실을 최소화 할수 있습니다.
근육운동이후 이뤄지는 유산소는 체지방 연소에 효과적이지만, 근육운동만 꾸준히 해주어도(강도있는) 체지방 감량도 됩니다.
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