🌟간식
_pm.8:50
_집,동생1
_사과주스


🌟2주차미션
step1. 나에게 불필요한 음식에 노출되는 것을 가능한 줄이기
_요즘 입맛이 없어서 그렇기도 하지만, 그래도 전단지나 식탁위 음식봐도 특별히 먹고싶거나 그렇지 않아서 기분 좋아요.

step2. 식사와 연관된 활동을 제한하기!
_스트레스 받을때 드라마 같은거 보면서 폭식하면 기분 좋아지는 그런 습관있어서 오늘 스트레스받으니 또 그렇게 됐어요. 그래도 폭식 안하게 천천히 먹었어요.

step3. 아무 생각 없이 자동적으로 먹는 식사 습관 바꾸기!✔

step4. 나쁜 음식 VS 좋은 음식의 내용을 적어보고 식사에 포함 시키기
_피자치즈 나쁜음식😈

step5. 구체적인 식사계획 짜 보기
_아침:잡곡밥, 주꾸미닭갈비, 물김치
_점심:외식
_저녁:시리얼,우유,베이글빵,크림치즈,아보카도
_간식:바나나+우유, 과일주스


🌟3주차미션
 step 1. 1주차 과제인 3가지 식사규칙과 관련하여,나의과식,폭식 상태 점검하기✔

step 2. 폭식으로 연결되는 나의 주된 부정적인 사고와 감정은 무엇인가?✔

step 3. 스트레스와 음식의 상관성 생각해 보기
_스트레스 받으면 아무도 없을때 혼자 치킨시켜서 영화나 드라마 같은거 틀어놓고 치킨한마리랑 1.5L콜라까지 혼자서 꾸역꾸역 다 먹어 버려요 그럼 기분좋아지고 하지만 끝은 죄책감 느낄때도 많았어요. 그러고 혼자 시켜서 다먹었다하면 살찐다고 뭐라하니까 쓰레기통에 잘 숨겨놓고 그랬어요. 그게 몇년전부터 반복되다보니 습관된거 같아요. 요즘은 별로 막 먹고싶다 이런건 없었지만, 습관처럼 시켜먹어볼까 이런 생각 들긴 했어요.

step 4. 술과 관련하여 나오게 되었던 폭식 알아보기✔

step 5. 신체적 배고픔과 정서적 배고픔을 하루동안 관찰해 보기
_식사때 신체적 배고픔 :pm.12, pm.6
_정서적배고픔:스트레스 저녁 먹고도 뭐먹게됨.