아침
식전 단백질 녹차맛 35g 200ml 물에 희석해서 마심
현미밥 80g, 두부된장찌개 조금,오이지무침, 김치
아침간식- 블랙커피, 당근1개
점심
현미밥 40g+흰쌀밥 40g , 돼지껍데기 3조각, 후랑크소세지 2개, 고등어구이 1/4조각, 오이지무침
모듬 어린잎 50g
오후간식-하루견과 20g, 계란흰자만 5개
저녁
미숫가루 20g, 단백질 10g, 바질시드 5g ,화이버비츠10g 을 700ml 물에 믹스해서 마심
》5시이후로는 물밖에 안마심

운동
이날 하루 땡땡칠까? 하다가 트레이너님께서
피드백을 해주셔서 안하면 안될것 같다 라는 생각이
강하게 밀려와서 다시금 마음을 잡고 운동했습니다.
트레이너님께서 알려주신대로 무릎에 무리가지 않는
운동으로 평소보다 더 했습니다.
준비운동으로 운전전 스트레칭 루틴대로 11분 시행
1. 니푸쉬업 20회* 3세트
2. 루마니안데드리프트 20회*3세트
3.스타피쉬크런치 한쪽다리당 15세트 총 30회* 3세트
4.슈퍼맨렛풀다운 20회*3세트
5. 슬로우버피 20회*3세트
6.스탠딩니업 한쪽다리당 20회씩 총 3세트

당분간은 무릎에 무리가는운동을 하지 않을려구 합니다.
17일차에 했던것 처럼 하고 걷기를 더 늘릴려고 합니다.
이제 얼마안남았는데 끝까지 최선을 다해서
좋은결과를 얻도록 노력하겠습니다. 화이팅