다이어트

성공 712kcal

1317/ 2032 kcal

335/ 338 kcal

아침식사394kcal(29.92%)

[더바른도시락]야채현미영양밥 닭가슴살스테이크 (1회분, 238g)	298kcal
배추김치 (1인분, 60g)	10kcal
계란후라이 (1개, 53g)	86kcal

점심식사341kcal(25.89%)

선지해장국 (1대접시, 251g)	215kcal
쌀밥 (1/2인분, 85g)	126kcal

오후간식187kcal(14.20%)

군고구마 (1개, 120g)	157kcal
맥심 웰빙1/2칼로리 모카골드마일드 커피믹스 (1포, 8g)	25kcal
[공차] 얼그레이티 (1잔, 500ml)	5kcal

저녁식사395kcal(29.99%)

감자탕 (1/4인분, 255g)	272kcal
쌀밥 (1/4인분, 72g)	107kcal
깍두기 (1인분, 50g)	16kcal

운동335kcal

♡♡등ㆍ이두 근지구력♡♡
(근지구력운동인데 휴식시간을 줄이지 못 함ㅜㅜ)

체육관까지 도보 15분
스트레칭 20분(폼롤러포함)

루마니안데드리프트
워밍업 20×12/20×12/20×12
본운동35×14/40×14/40×9/35×12
(3세트 손가락 힘 빠짐)
시티드로우
20×13/20×13/20×11/15×14
렛풀다운
15×16/25×12/25×10

바벨컬
15×7/10×12/10×8
덤벨컬
4×10/3×14/3×15
컨센트레이션컬
3×14/3×20/4×10

50분(종목간 120초 등 세트당 60초 이두 세트당 40초)

스트레칭10분
귀가 도보 15분

전체적으로 중량 많이 줄어 듬.(체육관 머신마다 체감 중량이 다를 수도 있나? )

헬스 (50분)	275kcal
산책 걷기 (30분)	60kcal

정석

달순
07.12 09:46
천년수 몸짱이 될 수 있을런지는 장담을 못 하겠지만 열~~!!심히 하겠습니다.
답글쓰기

공감 0

정석

천년수
07.11 21:56
달순 열심히 운동해서 몸짱 되는게 보답이죠^^
답글쓰기

공감 0

정석

달순
07.10 20:50
천년수 넹^^완젼 궁금증 해소 됐어요.
설명도 눈에 쏙쏙 들어오공~긴 글 김사 드립니다. 글 쓰시느라 손꾸락 피곤해졌겠어요 ㅜㅜ
열심히 운동하는 모습으로 보답이 될런지요?
암튼 열심히 잘 해 보도록 할께요^~~^
답글쓰기

공감 0

정석

천년수
07.10 20:39
너무 자주바뀌는 프로그램은 몸에서 성장에 시간을 빼았는 결과입니다.
최소4주간 일정한 패턴으로 해야, 인체의 적응시간과 근육의 발전을 도모할수 있기 때문입니다.
모든 프로그램이 최소4주간 권장하는 이유가 근육의 적응시간과 스트레스를 피하는 방법입니다.
궁금증 해소 되었나요?^^
답글쓰기

공감 0

정석

천년수
07.10 20:35
기구상호와 기구 구조에 따라 머신의 중량감의 차이는 엄청납니다. 또한 그중량이 kg인지.파운드인지 정확히 표기가 않되니, 자세한건 코치님이나 관장님.기구관련회사에 문의 해야 합니다.
인체는 참으로 신기힌지만, 단순하기도 합니다. 기계도 같은 기름과 같은 시간으로 돌려도. 습도와 온도.전압차.기구수명에 따라 다르듯이, 사람의 신체바이오리듬도 천차만별 입니다. 그도 그럴것이 매번 같은음식의 같은시간대 취침.식사시간.음식종류가 제각기 다르듯이. 그날그날 컨디션은 천차만별입니다.
전체적 중량감소는 여러가지 이유가 있습니다. 피로도.근육회복.혈압.간수치.영양섭취.수면시간등 여러가지 복합적입니다.
특히나 벤치.데드리프트.스쿼트등 대표운동후 48시간이전에 행해지는 운동시 전신운동이기 때문에, 쓰여진 근육부위가 같이 동원되기 때문에. 근육의 충분한 회복이 되기전 중복으로 시행되어져서 전반적인 근력저하가 나타날수도 있습니다.
근력운동법을 예로 들면, 고중량에 세트간 충분한 휴식시간과 주3회 이상을 권하지 않는 이유가, 충분한 근육의 휴식시간으로 근육의 회복시간을 충분히 주어서, 근파워에 향상을 도모하기 위함입니다.
답글쓰기

공감 0

view-top

20151207 다이어리 일기상세

이전 다음글

댓글타이틀

댓글리스트

댓글입력

20180228 도움되는글