다이어트

성공 599kcal

1320/ 1612 kcal

575/ 268 kcal

아침식사127kcal(9.62%)

[파리바게뜨] 호밀식빵 (1쪽,50g)	125kcal
[카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노-미니 (1회분, 0g)	2kcal

점심식사600kcal(45.45%)

[파리바게뜨] 호밀식빵 (1쪽,50g)	125kcal
[스타벅스] 아이스카페모카 (1톨,355ml)	250kcal
[파리바게뜨] 치즈케익 (1조각,100g)	225kcal

오후간식120kcal(9.09%)

[남양] 프렌치카페 카페믹스 (프리미엄) (1포,11.6g)	50kcal
아몬드 (10개, 10g)	70kcal

저녁식사473kcal(35.83%)

검정콩밥 (1/2공기, 105g)	151kcal
진미채볶음 (1/4접시, 25g)	69kcal
[목우촌] 주부9단 비엔나 소시지 (1/4회분, 25g)	68kcal
[남양] 맛있는우유GT (1컵, 200ml)	130kcal
[매일] 상하고다슬라이스치즈 (1장, 18g)	55kcal

운동575kcal

☞미는운동ㅡ가슴.어깨.삼두☜
런닝걷기 10분(50K) 스트레칭 10분

벤치프레스 워밍 5x15/6x10/8x8/9x6
벤치프레스 30x8/25x10/10/7/20x12
인클라인벤치프레스 대신
숄더프레스머신 10x10/15x5/10x8/10/7
덤벨사이드레터널레이즈 3x10/4x10/8/3x8
케이블푸쉬다운 30x12/10/8/25x12/12
덤벨킥백 4x10/3x10/12
벤치푸쉬업 10X3세트

런닝머신인터벌걷기달리기 32분 150K
스트레칭 15분

런닝머신 걷기 (42분)	200kcal
헬스 (50분)	275kcal
스트레칭 (25분)	100kcal

다신

Rapunzel
07.11 22:37
천년수 아... 근비대에 하는거 아니에여? 그르쿤요ㅠㅠ
본운동에 집중할께용^^
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다신

Rapunzel
07.11 22:36
비밀 댓글 입니다.

정석

천년수
07.11 22:32
Rapunzel 이젠 운동종목 이름도 까묵나요? ㅋㅋ
덤벨킥벡은 근비대운동법때 하는게 아닙니다.
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다신

Rapunzel
07.11 22:31
천년수 덤벨컬이 아니라 덤벨킥백인데... ㅎㅎ
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정석

천년수
07.11 22:29
비밀 댓글 입니다.

다신

Rapunzel
07.11 22:23
천년수 식이가 엉망진창이죠~~~ 내장지방이 2에서 3으로 늘었더라구요. 역시^^; 정직한 몸...;;
하체 스마트해진건 아닌데... 이주동안 하체운동을 못했어요~ 덤벨컬은.. ... ... 아니구낭ㅎㅎ
주중 매일운동이 이런저런 이유로 잘 안되고 있어요.
역시 혼자 멘탈관리는 크크... ㅠㅠ
알러지가 완화된 틈에 음주를 좀 했지만... 자제하도록하겠습니다. ㅎㅎ 복부가 후덜덜해요;;

더운날씨에 천년수님도 건강히 잘 드시고 화이팅하시길...
기나긴 글 감사하고 또 감사합니다. 화이팅할께요오오~~~~♥
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정석

천년수
07.11 22:11
미는운동에 덤벨컬이 왜 들어갔나요?^^
사진상 하체는 스마트해졌고, 삼두와 이두.전완근의 근육이 보입니다. 어깨도 근육량이 늘었구요.
다만 식이가 ... 벌큰과정ㅡ근비대운동법 과정에서도 어떠한 음식을 섭취하고, 음주여하에 따라, 몸에 나타나는건 천차만별 입니다. 운동강도에 따른 단백질 섭취양과 음주량.횟수.운동전음주는 간기능 저하에 이바지 합니다. 또한 웨이트로 인한 간 공장의 활발한 움직임 속에, 알콜은 최고의 독약이며, 이후 아무리 좋은 영양식을 섭취해도, 바로 지방으로 축척될수 밖에 없는게 인체원리 입니다.
주3회 운동시 권장하자면, 차라리 월화 운동하고 수요일 유산소, 목요일 운동하고, 금요일 유산소나 휴식후 ㅡ주말에 가족들과 외식도 하고 음주가무도 즐기는게 좋아 보입니다.
복부의 지방은 운동 열심히 해도, 식이와 음주엔 어쩔수 없는 결과입니다. 주부로써, 주간 운동시간과 가족과 즐기는 시간에 시간표를 잘만 짠다면, 큰 문제 없어 보입니다. 간수치에 신경쓰며 운동과 가정의 행복을 지켜나가세요^^
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