🌟2016/7/12/화🌟
🌟오늘계획
_아침 : 시리얼, 우유, 바나나
_점심 : 밥, 미역국, 명란젓갈, 송이버섯구이
_저녁 : 밥, 미역국, 채소볶음
_간식 : 샐러드, 아이스크림
🌟아침
_am.9:53~10:6
_집, 혼자
_시리얼, 우유, 바나나
🌟점심
_pm.12:8
_집, 혼자
_짬뽕😈
.계획과 다르지만 먹고싶었던 음식 집에 있어서 먹었어요.
🌟간식
_pm.4:38~4:45
_집, 혼자
_연어, 치커리, 양상추
_초코아이스크림😈
.신체적배고픔
🌟저녁
_pm.7:30
_집, 혼자
_밥, 물김치, 멸치, 명란젓, 새송이버섯1, 강낭콩, 브로콜리, 콜리플라워
🌟2주차미션🌟
step1. 나에게 불필요한 음식에 노출되는 것을 가능한 줄이기✔
step2. 식사와 연관된 활동을 제한하기!✔
step3. 아무 생각 없이 자동적으로 먹는 식사 습관 바꾸기!✔
step4. 나쁜 음식 VS 좋은 음식의 내용을 적어보고 식사에 포함 시키기
_아이스크림, 짬뽕😈 나쁜음식
step5. 구체적인 식사계획 짜 보기
_아침:시리얼,우유,샐러드
_점심:밥,멸치,명란젓,계란후라이,채소볶음
_저녁:점심과동일
_간식:샐러드, 크로와상
🌟3주차미션🌟
step1. 1주차 과제인 3가지 식사규칙과 관련하여,나의과식,폭식 상태 점검하기✔
step2. 폭식으로 연결되는 나의 주된 부정적인 사고와 감정은 무엇인가?✔
step3. 스트레스와 음식의 상관성 생각해 보기✔
step4. 술과 관련하여 나오게 되었던 폭식 알아보기✔
step5. 신체적 배고픔과 정서적 배고픔을 하루동안 관찰해 보기
_4:38 신체적배고픔
🌟4주차미션🌟
step1. 4가지원칙중 어려운 부분✔
step2. 나의주변환경과 태도&변화되어야할부분
_신체적배고픔 오기전에 규칙적으로 시간정해서 식사하기.
step3. 폭식 촉발요인의 대체행동✔
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