일어나자마자 물 한컵 + 잣 10알
아침: 낫또 + 수란 + 마른김(조미 안된것 기름× 소금×) +사과 1/2
혹은 일반식 1/4
점심: 고구마 + 약콩 두유 + 샐러드(드레싱없이, 사과 1/2 를 조각내서 야채에 사먹듯이 싸먹어요. 드레싱 없어도 맛나요)
저녁: 약콩 두유 (6시 이후 금식)
간식: 팽이버섯 말린 것 or 대추방울토마토 (배고플때 중간중간에 먹어요)
물은 현재 2.4 L 이상 매일 마십니다. 운동은 1시간 30분 -2 시간 매일 중..
쓰다보니 단백질 너무 부족한거 같아서... 아침에 낫또 고구마로 가고 점심에 닭가슴살 넣을까 생각중이에요
영야가 있게 하고 싶은데 어렵네용 ㅠ
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