제가 하루에 980칼로리를먹어요.. 기초대사량 1090이구요.. 단백질 섭취를 늘리고 먹는 양을 늘리라는데 뭐 어떻게 늘리라는건지.. 튀김음식 인스턴트 패스트푸드 못먹겠죠?.. 하루에 유산소 1시간 근력+복근 1시간 이렇게 하라네요... 유지할건데.. 어떻게 먹는 양을 늘리라는거죠??ㅠㅠ 차라리 식단체크를 하지말아버릴까요.. 더 칼로리에 집착하게되네요
근손실 방지와 근육량 증가를 위해서 늘리라는 것 으로 보이네요. 기초대사량이 높지 않은것으로 보아 근육량이 부족하신가 봅니다. 근육운동만 한다고 근육이 늘지는 않아요. 근육운동후 회복과 생성을 위해선 단백질이 필수입니다. 운동전 섭취는 운동의 극대화에 쓰이고요. 그렇기 때문에 기초대사량 이상의 섭취는 반드시 필요하죠. 물론 양질의 영양이어야 합니다. 튀긴음식 밀가루 떡 과자는 영양분 보다는 지방으로 축적되니 당연 안 되고요. 식간 간식으로 단백질 (삶은 계란이나 우유)을 더 드시면 어떨까 싶네요.
정석
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