몸풀기로 신체훈련 전에 하는 워밍업인데
이거 할 때 정말 몸이 너무 예뻤는데 디스크가 심해서 할 수 없어 너무 슬프네요ㅜ ㅜ 대신 공유해요
모든 운동은 스트레칭으로 근육을 이완시키고 긴장을 완화한 상태에서 해야한다고 저는 매우 강조합니다!!!
0.스트레칭
1.제자리뛰기 10번 (무릎 최대한 높고 빠르게)
2.푸쉬업 10번( 매트깔고 하세요! )
3. 레그레이즈10번(허리 안 좋으신 분들은 손 허리쪽에 두고 하셔도 괨찮아요)
각 동작을 10번씩 10세트 반복합니다
일주일 최소 2-3번은 해주세요! 근육이 없어서 근력키우시는 분들한테도 좋아호ㅎㅎ
처음엔 정말 힘들지만 포기하지 않고 하다보면 편해지고 몸도 예뻐져요
자, 10세트 완주하셨으면 마무리는 스트레칭!!!!♡
운동후 1-2시간은 신진대사가 활발히 활동하기 때문에 샤워는 조금 후에 해주시는 것이 좋아요 그러니까 힘들다고 털썩 눕거나 앉아 버리지마시고 스트레칭등으로 마무리 하자구욥ㅎㅎ
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