다이어트

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20151207 다이어리 일기상세

성공 623kcal

1466/ 2032 kcal

395/ 338 kcal

아침식사208kcal(14.19%)

바나나 (1개, 100g)	93kcal
[푸르밀] 가나쵸코우유 (1회분, 200g)	115kcal

점심식사665kcal(45.36%)

갈비탕 (1인분, 1200g)	365kcal
현미밥 (1공기, 170g)	260kcal
배추김치 (1인분, 60g)	10kcal
양파장아찌 (1/2인분, 28g)	30kcal

저녁식사593kcal(40.45%)

전기구이통닭 1마리 (1/2마리, 200g)	445kcal
맥주 (2잔, 400ml)	148kcal

운동395kcal

****가슴ㆍ삼두근지구력****

스트레칭15분

벤치프레스 워밍업4세트.
5×12/5×12/5×12
본운동5세트
30×12/30×12/30×6/25×14/25×12/
인클라인벤치프레스 4세트
8×12/8×10/6×14/6×12

사이드레터널레이즈 3세트
4×14/4×11/3×13/3×12
케이블푸쉬다운 4세트
15×10/10×15/10×15
덤벨킥백
4×15/4×14/4×14
스트레칭18분

*세트간휴식 40초 종목간 120초 (덤벨킥백 한팔씩 20초)