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20151207 다이어리 일기상세

성공 439kcal

1451/ 1542 kcal

605/ 257 kcal

아침식사367kcal(25.29%)

호밀빵 (1/2회분, 60g)	158kcal
계란후라이 (1개, 53g)	115kcal
[아임닭] 프랑크 닭가슴살 소세지 (1회분, 30g)	45kcal
양파볶음 (1/2소접시, 25g)	24kcal
맥심 웰빙1/2칼로리 모카골드마일드 커피믹스 (1포, 8g)	25kcal

점심식사345kcal(23.78%)

닭죽 (1회분, 270g)	335kcal
배추김치 (1소접시,60g)	10kcal

오후간식379kcal(26.09%)

맥심 웰빙1/2칼로리 모카골드마일드 커피믹스 (2포, 17g)	50kcal
바나나 (1개,100g)	93kcal
포도즙 (1팩,180ml)	80kcal
글루타민 (1회분, 11g)	11kcal
[빙그레] 바나나우유 라이트 (1개,240ml)	145kcal

저녁식사361kcal(24.88%)

해물순두부찌개 (1인분, 400g)	200kcal
배추김치 (1소접시,60g)	10kcal
고등어구이 (1/2토막, 36g)	35kcal
알감자조림 (1/4소접시, 38g)	26kcal
누룽지 (1/2그릇, 105g)	90kcal

운동605kcal

실내자전거 2×3/3×2/2×4/3×9/2×2(총 20분)
스트레칭 (전신. 밴드. 폼롤러)20분

♡♡앞벅지♡♡
스미스머신스쿼트
20×15/20×15/30×12/30×12/20×15
싱글레그익스텐션
13×10/13×10/13×10/13×10/13×10/13×
10/13×10

실내자전거 2×2/3×3/2×2/3×3/2×2(12분)
스트레칭 12분