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09월 26일 (음식 1266kcal, 운동 488kcal)
허벅지운동ㆍ한방치료

레그익스텐션 첫 세트에서 무릎 통증있어 중단. 가동범위에 문제 있었던 듯하다.
무릎아~~빨리 낫자.

20151207 다이어리 일기상세

성공 507kcal
1266/ 1542 kcal
488/ 257 kcal
아침식사312kcal(24.64%)
현미밥 (1/4공기, 71g)
108kcal
스크램블에그 (1/2인분, 100g)
173kcal
배추김치 (1소접시, 60g)
10kcal
깻잎무침 (1그릇, 28g)
21kcal
점심식사490kcal(38.70%)
돌솥비빔밥 (3/4인분, 235g)
434kcal
애호박볶음 (1/2인분, 15g)
46kcal
동치미 (1인분, 100g)
10kcal
오후간식97kcal(7.66%)
[네스카페] 마일드 커피믹스 (1컵, 12g)
53kcal
포도즙 (1/2팩, 90ml)
39kcal
글루타민 (1회분, 5g)
5kcal
저녁식사367kcal(28.99%)
현미밥 (1/2공기, 105g)
160kcal
스크램블에그 (1/4인분, 60g)
104kcal
꽈리고추멸치볶음 (1/2소접시, 10g)
26kcal
깻잎무침 (1그릇, 28g)
21kcal
꽁치조림 (1/4토막, 36g)
46kcal
배추김치 (1소접시, 60g)
10kcal
운동488kcal
실내자전거 1×6/2×6/3×12/2×5
스트레칭 18분
♡♡뒷벅지 안벅지♡♡
굿모닝스쿼트
10×15/10×15/10×16/10×10
레그익스텐션
13×6/ 중단

싯인사이드레그레이즈(블랙밴드)12ea×3set
싯아웃사이드레그레이즈 (블랙밴드)12ea×3set

스트레칭 15분
스트레칭 (32분)
128kcal
헬스 (40분)
220kcal
싸이클 실내자전거 (20분)
140kcal
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댓글 (2)

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댓글리스트

정석
  • 달순
  • 09.26 23:15
  • 천년수 넹^^ 위로 감사합니다. 어차피 건강을 위해 시작한 운동이니 건강을 먼저 챙겨야 겠지요.
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정석
  • 천년수
  • 09.26 23:06
  • 식단좋습니다.
    길게 봅시다. 무릎이란 놈이 그리 만만하지가 않터라구요. 긴 재활중 빠진 근육만큼 인내심과 지혜가 쌓일겁니다. 근육은 언제든 얻을수 있습니다.
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