먼저 인바디로 본인의 기초대사량이 어떤지 확인해 보시는게 좋을거 같습니다. 그리고 너무 적게 먹으면 몸이 극한 상황으로 인식해서 에너지를 비축하려고 열량 소비를 하지 않습니다. 그리고 칼로리뿐만 아니라 혹시 탄수화물을 많이 섭취하고 있지 않은지 확인해 보세요 :) 특히 근손실 없이 감량하시려면 단백질 섭취 꼭 하셔야돼요! 참 저도 체중 감량 안될 때가 있었는데 인바디 해보니 근육량이 늘어서 그런거였어요 ㅎㅎ
식단조절이 식사량을 줄여야된다는 의미가 아닙니다. 정크푸드는 지양하고 클린푸드 위주로 식사가 이루어지면서 필요한 영양소를 필요한만큼 섭취해줘야합니다. 식사량을 극도로 제한하면 몸에서는 지방을 최대한 비축합니다. 지방은 쉽게 비상식량이라 생각하시면됩니다. 들어오는 영양소 중 정말 필요한곳에만 보내고 나머지는 지방으로 비축, 부족한 영양소는 근육과 뼈에서 뺏어내 사용합니다. 보건소 병원등에서 인바디를 받아보시면 권장섭취량을 알려줍니다. 그정도는 섭취하면서 운동강도 점진적으로 올려주시면되겠습니다.
정석
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