기립근 강화운동하세요~ ㅡ슈퍼맨. 데드리프트. 브릿지. 플랭크. 등 동작을 혼자하기보단 영상보고 따라하는 게 일정한 속도로할 수 있고 다양하게 할 수 있어서 좋아요. 유투브에 (sexy)back workout 검색해본 뒤 본인에게 맞는 난도의 영상 여러가지를 번갈아가며 따라해보세요~
그리고 매일 바른자세로 걷기 40분 정도씩 하세요 속도에 욕심내기보단 자세에 집중해서 하세요. 복부에 힘주고 시선을 멀리. 팔은 직각으로 만들어서 흔들며 일자걸음으로 발꿈치부터 발가락까지 땅에 닿게 하며 보폭은 본인 키-100 정도로 걸어보세요. 걷기자세를 바르게 걷는 사람은 드물기 때문에 걷기 자세를 올바르게 걷는 것 만으로도 꽤 효과를 볼 듯해요
저도 일단은 근본적인 통증에 대한 진단을 확인하는게 좋을듯 해요. 혹여나 디스크 등이 있는데 무리하게 되면 악화 될수도 있거든요. 아무 증상없이 운동할때 허리가 아픈거면 내전근이 턱없이 부족한 경우도 그렇습니다.^^ 그런경우 기초 체력부터 길러 가시면서 근력운동을 서서히 늘려 주세요. 걷기도 좋고 필라테스 스트레칭도 좋습니다. 본인이 이동작은 할수 있겠다 싶은 것을 체력에 맞게 찾아나가야 하고(다신 운동 활용 하세요^^) 서서히 강도를 높여주면 됩니다.
걷기요.. 꼭 숨을 헉헉 거려야 운동라는게 아니듯.. 무리한 동작 따라하시다가 허리 나갈수도 있어요.. 바른걸음으로 짧은 거리를 천천히 걷기부터 시작하세요. 사실.. 운동보다.. 너무 아프시면 병원 가셔야 합니다.. 아.. 저는..허리 너무 아플때 편백경추베게로 스트레칭 하는데.. 저는 효과봤어요. 처음에는 허리진짜 아팠는데... 인터넷 동영상따라하면서.. 다리부터 허리목까지 꾸준히 하니 지금은 많이 좋아졌어요ㅎㅎ
초보
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