체지방이 표준이상읗 많이 올라섰죠. 단백질위주로 드셔서 체지방을 줄이시고 근육량은 표준보다 조금 많은 상태이므로 유지하도록하세요. 식이섬유 섭취로 포만갖을 유지하시고 유산소위주로해서 체지방 감량에 주 목적을 두세요. 전체적으로 체지방이 표준이상이니 어느 한 곳을 주로 빼기보단 걷기나 버피테스트등의 유산로로 전페적인 감량을 하시구요 근손실 되지 않게 단백질은 적당히 섭취해주세요. 너무 안먹으면 체지방이 아닌 근육이 줓어드니 기초대사량정도로 1400~1600칼로리드셔주시구요.
다신
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