강도를 고강도, 저강도 섞어서 오래 해주는 걸 인터벌이라고 해요.
마지막에 해줬던 방식이 인터벌로 보면 되는데, 이건 운동효과가 좋은 방식이니까 앞으로 실내자전거 탈 때 애초부터 1분정도 (할수 있으면 1분넘게 해도 되고 못하면 1분 좀 안되게 해도 돼요) 아주빠르게, 1분정도 적당한 스피트를 반복해서 타보세요.
(심장이 약하고 안 좋거나 관절이 많이 안 좋으면 패스..)
막판에 자극이 전보다 많이 돼서 근육펌핑이 더 됐을 수 있어요.
걱정말고 계속 하세요. 일단 한 다음에 스트레칭(요가의 비둘기 자세 처럼 허벅지 앞쪽을 자극하는 동작위주) 꼭 하시고 가만히 앉아있을 때마다 습관적으로 다리 주물주물 할 수 있도록 하세요~
그리고 실내자전거는 허벅지 안쪽은 자극이 많이 안 되니까 tv보면서 할 수 있는 시저킥을 해보세요~
초보
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