제가 오늘 아침에 요플레 먹고 점심에 밤고구마 찐 거 하나 막고 저녁에 콘치즈톡톡만두 4개 먹고 고구마 2개를 먹었는데 저 콘치즈톡톡 4개 먹은 게 너무 신경 쓰여요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 이럴 때 어떻게 해야하나요 .. 그리고 두부 기름 없이 구우면 칼로리는 두부 원래 칼로리인가요?
엄; 콘치즈 만두가 1개에 몇 g인지는 모르겠는데요, 안 먹어 본 거라ᆞᆞᆞ여자는 하루에 기본 1천 칼로리 이상은 먹어줘야 한대요. 사람마다 기초대사량이 다르지만 대체로 1천 칼로리 이하는 아니고, 저 칼로리는 숨만 쉬어도 소비되는, 뇌나 장기 근육 등 사람이 생존을 위해 소비하는 기본 칼로리라 그 이하로 심하게 칼로리를 줄여 장기간 단식 다이어트를 할 경우에는 당장은 살이 빠지지만 몸은 생명의 위기상황으로 인식하여 축적성 에너지원인 지방을 쌓으려는 체질로 가려 한다고 알고 있습니다. 칼로리 과잉도 살이지만 너무 적게 먹어도 살찌기가 좋아진대요. ㅜㅜ 고구마 크기가 어느정도인지, 만두가 1개당 몇 g인지 모르겠는데 식단 일기에서 1천 칼로리 아래이실 경우에는 만두를 드신 것이 문제가 아닐 수 있을 것 같습니다. 하루 활동량이 어느정도인지는 모르겠습니다만 하루 섭취 칼로리에서 생존을 위해 소모되는 칼로리도 있으니 활동량에 따라 큰 걱정은 하지 않으셔도 괜찮을 것 같습니다. 일주일이나 2주일에 한 번씩 치팅데이 가지시는 분도 계시고, 저도 유지기인 지금 밀가루도 먹고, 돈까스도 먹고. 다이어트 성공은 1년, 2년 장기간 유지할 수 있는 식단이 중요하니 하루 만두 좀 먹었다고 스트레스 가지시진 마세요. 몇년씩 유지해야 다이어트 성공이니 그 동안 하루에 만두 4개 먹지 않는 것을 몇년동안 하지 않을 것이 아닌 이상, 장기적으로 보았을 때 어차피 먹게 될 것이니까요. 너무 과하게 먹지 않는 칼로리 유지를 하자고 생각하세욥. 그리고 기름 없이 구운 두부는 두부 칼로리욥.
정석
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