다이어트

Q.☆폭풍요요☆도와주세요

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지난 봄부터 나름 다이어터였어요
헬스도 더니고 식단도 조절하고 피티도 받고...
근데 피티 트레이너의 피티연장하라고 시달리고 하면서
맨날 징징징. 이번만 좀더 끊어라 한번끊을 여유없냐 징징징
헬스장 가기가 불편해지더라구요
그래서 띄엄띄엄가다가.안갔어요

그러다보니 다이어트라는 개념을 놓고 마구마구 먹고..
그래서 10키로 뺀걸 그대로 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
요요라기보다 착실히 먹어서 찐거같아요 약 3개월간 ㅋㅋㅋㅋㅋ

다시 빼야해요 ...
근데 헬스장가기엔 불편하기도 하고
홈트로 시작해보려고해요 ㅜㅜ

자취하는 거라 사이클도 런닝도 없어요
어떻게 해야할까요...도와주세여.....ㅜㅜ
거울속에 돼지가 있어요
운동하다 안해서 전보다 같은무게지만 더 돼지로 보여요
꾸울 ㅠ

정석

몸짱슈나리
12.27 17:13
트레이너가..자존심은 어디다 두셨는지...
이해는 되지만 그래도 너무 애걸하듯이 그러네요.
집에서 할수있는 맨몸 운동도 많아요~^^ 스쿼트, 런지, 버피테스트, 마운틴클라이머, 크런치, 플랭크..그외에도 더 많아요~^^
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다신

단호박구마
12.27 17:00
피티강요 불편하고 충분히 가기싫을 이유같아요....저같아도 잘다녀도 그분 불편해서 안 갈 것 같아요..😓

집에서 하는 홈트 준비물
요가매트(두께감 있는게 폭신하고 아프지 않아요)
시작전에 간단한 스트레칭을 합니다(약 3분)
중간에 쉬는거 없이 바로 운동에 돌입할거에요 유튜브에 검색하면 나오는 홈트영상들

살롱드핏 10분 유산소운동(땀샘폭발이라 적힌거) - 처음 한번할때 힘들거에요 처음은 1번하다 익숙해지면 2번으로 늘려주세요
다음으로 살롱드핏 10분 복부운동 1번 나중에는 2번으로 늘려주셔도 돼요.
마지막으로 5분 플랭크 - 막판에 할때 땀이 정말 장난 아닐거에요 단시간에 후다닥하는 운동입니다

쉬셨던 근육을 쓰셨으니 근육이 뭉칠거에요 요가매트 구매하실때 폼롤러 도 같이 주문하시면 좋습니다
뭉친 근육도 풀어주고 혈액순환을 완활하게 해줘서 다리붓기에도 효과적이에요 다리뿐만아니라 등 팔도 가능하고 이걸로 운동도 가능해요
타입은 소프트와 하드가 있어요 소프트는 할때 덜아파요 대신 적응되면 나중가선 하드가 나아요.
하드는 딱딱합니다 처음 하실때 굉장히 아프실거에요 참고 하다보면 시원하고 좋아요 하비여서 이거 2달전에 사서 꾸준히 해보니 다리안쪽살 둘레가 4인치 줄어있었어요 폼롤러 강추! 요가매트없이하면 폼롤러가 고정안되서 하기 힘들거에요 요가매트 필수!

다이어트 황금기라 불리는 생리끝난 후
운동량을 늘려주세요 황금기 일주일간 할 목록이에요
10분 유산소운동 2번
10분 복부운동 2번
5분 플랭크 2번(가능하면 3번)
하고나서 스트레칭 잊지마시구요!

평소에 계단 사용과 에스컬레이터 엘리베이터× 산책삼아 추우니 마트구경 30분~1시간이상 자유롭게 걸어주세요
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