다이어트

Q.3개월째 운동중인데요.. 변화가 하나도 없어요...ㅠ

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

10월부터 그룹 pt를 시작해서 지금 3개월째 하고 있어요
주 2회 하고 pt없는날은 헬스장나와서 런닝 하구요
이렇게 3개월동안 일주일에 3-4회 운동은 꾸준히 했어요

식단도 아침에 아메리카노 +커피
점심 (직장인이라) 백반 같은거 먹고
저녁 (운동후) 계란,닭가슴살 먹었구요
그런데 주말에 보상심리라도 생긴것처럼 잘참은게 터지더라구요.. 술이랑 안주같은걸 많이 먹어서....

3개월했는데 체중변화가 하나도 없고
체지방은 0.5정도 늘고 근육량은 그대로였어요..

다이어트도 하다가 잘 포기해서 이번은 정말 길게 보고 중간에 포기하지 말고 계속해가자고 다짐했는데

이렇게 어떤 변화고 못느끼니까
내가 제대로 하는건지 의심만 들고..
심지어 중간에 폭식할때마다 식욕억제제도 먹었는데...
괜히 자책감도 들고...

이렇게 스트레스 받으니까 몸도 아는것같아요 ㅠ

속상해서 적어봤어요 ... ㅠㅠ

다신

단호박구마
12.28 11:52
치팅데이가 독이 되는 타입이신 것 같아요ㅠㅠ
평소에 식단을 더 넉넉하게 챙겨드셔야 폭식을 방지하실 수 있을 것 같아요
아침점심저녁 말고 중간에 간식을 1번 2번 넣어주세요
로이첸 요거트메이커 이걸로 수제플레인 요거트 만드셔서 바나나나 사과 혹은 아몬드를 곁들어서 간식을 추가해주세요
10시간 동안 요거트 발효라서 주말에 쉬시는날 만드시고 6~7일간 하루에 100~150g 드실 수 있어요(요거트 용량 900ml짜리)
식단을 좀 더 맛있게 하셔야 다른 음식이 덜 떠오르시고 좀 도 즐겁게 식사를 하실 것 같아요

보상심리가 작용강하게 들었을때 제 식단이 생양배추 토마토 닭가슴살 찐고구마 파프리카(드레싱 하나없는 노맛 야채들 구성) 늙은 호박식초...이런식으로 먹었거든요 간은 소금한꼬집이 끝 정말 맛도 없고 밥먹는게 싫고 괴로워서 3시간내내 먹었던 날도 있어요...다이어트는 평생이라고 할 만큼 유지가 더 어렵잖아요?
하루 이틀 할 것 아니고 맛나게해서 먹어요
요리잼병인 저도 쉽게 보고 따라하는 요리책 추천해드릴게요!

직장인이아 바쁘시니 전날 자기전에 미리 재료 손질하거나 일주일치 하루몰아서 재료 소분 손질하고 간만 좀씩 책보고 따라서 넣고 볶아주시기만 하면 돼용!

'더 가벼운 도시락' 간 넣는거 다른 재료로도 활용도 쉽고 전날 준비 표시라던지 쉽게 적어놓은 식단이에요 칼로리도 500이 넘지않는 식단 구성이랍니다 따라서 해봤는데 저염식인데 맛도 있었어요

다른 책으로는 '뱃살잡는 low gl 다이어트 요리책' 구성과 후기가 좋은 책이었어요
둘다 굳이 도시락이 아니더라도 집에서 활용 할 수 있고 좋답니다

운동은 2할이고 식이조절이 비율이 높은게 다이어트에요 아무리 열심히해도 먹방비제이분들처럼 벤쯔님이라던지 죙일 운동하는거 아니면 빠지기가 힘들죠 저희 엄마 친구분도 3~4시간 운동하시는데 하나도 빠지지 않는다고해요 이유는 운동하고 햄버거나 피자 고칼로리를 양껏드세요 찌지않고 유지만해도 다행인 식습관으로는 빠지는걸 기대하기어려워요ㅠㅠ
2주 정도지나면 점차 고칼로리 탄수화물 음식이 덜 떠오르실거에요 탄수화물 중독이 다이어트의 최고 적이에요! 다잡고 하실 수 있어요!! 화이팅!
답글쓰기

채택된 답변

공감 0

입문

bjrjs
12.28 18:21
단호박구마 긴 답변글 감사합니다 . 잘 읽어보고 참고할게요~
답글쓰기

공감 0

입문

bjrjs
12.28 18:20
몸짱슈나리 술과 안주가 정말 문제였네요.. 나름 식단조정한다고 생각했는데 결과가 말해주네요 ㅠ 답글 감사합니다
답글쓰기

공감 0

지존

지니빵
12.28 12:36
술때문이신듯.. 운동 식단 똑같이해도 술먹냐 안먹냐가 차이가 크더라구요ㅜ
답글쓰기

공감 0

정석

몸짱슈나리
12.28 11:31
백반이랑 주말에 드시는 음식들이 문제인듯 해요.
저도 직장인이라 어려운거 알지만 점심도 현미밥, 채소 반찬 챙겨드시는게 좋구요..술은 끊으시거나..한달에 1,2번만 드시고..술 드시면서 안주를 다이어트와 관련된 음식으로 신경써주시는게 좋을거 같아요. pt 없는 날 런닝 머신만 하지마시구요...다른 운동도 해서...운동 강도, 시간을 늘려보심이 어떨까요?
답글쓰기

공감 0

다신

서아수아엄마
12.28 11:17
ㅜ ᆞㅜ 운동도 식이도 잘하고 계신데ᆢ
한번씩 하시는 음주가원인인듯하네요ㅠ
술드실때 안주라도 신경써서 드셔보세요ㅜㅜ 안타까워요
답글쓰기

공감 0

view-top

이전 다음글

댓글타이틀

댓글리스트

댓글입력

20180228 도움되는글