다이어트

Q.다이어트 성공하신분들 도와주세요😂

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160에 50인 21살입니다! 말랐다고 하실수있는데 숨겨진 살들이 너무 싫어요..

2월 말까지 46키로로 감량하려고 하는데 저번주부터 제대로 시작해서
아침은 낫또랑 바나나로 200kcal
점심은 쌀밥 140g에 양배추쌈이랑 두부 닭가슴살 버섯 등 400~500kcal정도 먹고
저녁은 두부유부초밥이랑 삶은계란으로 200kcal 정도 됩니다!

한달 전쯤에 인바디 측정했는데 기초대사량이 1200이었어요! 요즘 제 식단은 1000칼로리보다 조금 안되구요.. 운동은 하루에 유산소 무산소 섞어서 250정도 뺍니다! 일상생활에서 걷는거 합치면 조금 더 되겠지만요. 요요가 올까요...ㅠㅠ

그리고 너무 먹고싶은게 있으면 점심대신에 칼로리 맞춰서 그 음식 먹어도 될까요.. 순대나 빵이나 떡볶이요!

또 운동할때 하체랑 복부랑 상체 골고루 해야하는건 알지만 하체에만 집중하게 되더라구요.. 헬스장가서 다이어터분들이 하신 복부랑 상체운동 추천해주세요!

머지막으로 유지는 어떻게 하는지 알수있을까요...

질문이 많지만 알려주시면 너무 감사할것같습니다ㅠㅠ 추운데 감기조심하시구요!

정석

군살X
01.19 13:20
i마지막다이어트i 오늘 점심으로 순대 먹었어요ㅎㅎ 저울로 무게재서 500칼로리 맞춰 먹었습니당ㅎㅎ
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초보

i마지막다이어트i
01.18 21:17
먹고싶은 순대나 빵 떡볶이를 일주일에 한번 한끼로 먹는건 상관없을듯요. 대신 일주일에 두세번넘어가면 그만큼 운동 더 해주시구요~
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정석

군살X
01.18 13:22
에이치엠HM 너무 감사합니다!!!! 꼭 성공해요ㅎㅎ
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다신

에이치엠HM
01.18 12:40
키 163 83kg에서 햔재 52kg인 다이어터예요~저는 48kg을 목표로 아직두 다이어트중인데요
식단은 괜찮으신 것 같아요!!저랑 거의 비슷하세요ㅎㅎㅎ 아침에 요거트, 과일 /점심 일밤식/저녁 단백질식단 위주로 먹고있거든용. 저두 기초대사량이 1200이라서 글쓴이분과 비슷한 칼로리로 섭취하구 있구요. 저도 먹고싶은거가 생기면 빵같은건 아침대용으로 반개정도 먹거나 점심 일반식 대신 먹고있어요!! 안먹으면 일주일 내내 그 음식만 생각나고 스트레스 쌓이는 것 같고 오히려 제 정신상태에 안좋드라구요ㅎㅎㅎ
저도 헬스장에서 한참 운동할 때 하체만 근력이 좋아서인지 더욱더 하체 운동만 열심히 했는데요. 팔 근력이랑 복근은 너무 힘이 약해서 팔은 덤벨 2kg짜리 들고 가장 기본적인 숄더프레스나 킥백 위주로 하고, 복근은 누워서 하는 트위스트 크런치나 레그레이즈 했어요
유지는 저에게도 앞으로의 과제이긴 하지만..저는 다이어트를 장기간 함에도 불구하고 위장이 안줄더라구요ㅎㅎㅎ그저 절제할뿐...결국 제 습관을 바꾸기로 했어요. 먹는걸 참을 순 없으니 살이 찌지 않는 습관을 가지자! 라구요ㅎㅎ 주변에 잘 먹는데 살 안찌는 친구들의 습관을 따라하고 있어요. 1인분만 먹기, 배부르면 그만 먹기, 많이 걸어다니기, 인스턴트보다 자연식 좋아하기. 등등 그 습관을 제 것으로 만든다면 분명 이 전 처럼 요요가 오거나 살이 찌진 않을 꺼같아요ㅎㅎㅎ
둘다 4kg감량해야하는 것두 비슷하네요!!우리 같이 화이팅해서 쭈욱 요요 없이 목표 달성해봐요-ㅎㅎㅎ
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