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  • 수현쓰으
  • 정석2017.01.24 21:28145 조회2 좋아요
  • 1
오후 어깨운동

오버헤드숄더프레스
25kg 20rep
30kg 18rep
35kg 18rep
40kg 15rep
45kg 15rep

숄더프레스
25kg 20rep
30kg 20rep
35kg 17rep

사이드레터럴레이즈
12.5kg 16rep × 4set

프런트레터럴레이즈
12.5kg 12rep × 4set

케이블레터럴레이즈
20kg 12rep × 3set

벤트오버레터럴레이즈
100kg 7rep
60kg 20rep
80kg 14rep

딥스
20rep 3set

총걸린시간은..1시간 10분남짓이네요ㅎㅎ
세트사이에 쉬는시간을 줘야하는데..
이 운동중독이 뭐라고 30초이상 쉬질않네요..
모두들 충분한 휴식과 적절한 영양분 섭취
잊지마세요~~

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  • 수현쓰으
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댓글리스트

입문
  • 독설구라
  • 01.24 22:32
  • 수현쓰으 몸도 짜응
    마음도 짜응
    근육 반만 때 주서효 ㅋㅋ
    화이팅~~~~
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정석
  • 수현쓰으
  • 01.24 22:26
  • 독설구라 ㅎㅎ좋은 조언 감사드려요~좀 더 공부하면서 운동해보도록 할께요!
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입문
  • 독설구라
  • 01.24 22:08
  • 수현쓰으 감사합니다^^
    뒷쪽어깨는 고중량 자제하세요.
    전체적인 중량과 횟수를 보니, 근력도 좋고 보이는 눈바디도 좋습니다.
    하체부상보다, 어깨다치면 치명적이에요.
    근력은 4주만 하고, 8~10회 들수있는무게로 근비대로 훈련하세요.
    파워 리트팅 하실거 아니면요.
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정석
  • 수현쓰으
  • 01.24 21:59
  • 독설구라 넵!!조심해서 운동하겠습니다!독설구라님도 열운하세요~~
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입문
  • 독설구라
  • 01.24 21:35
  • 운동중독자 반갑네요ㅎㅎ
    오버트레이닝과 부상조심하고 열운하세요. 나이들어 골병듭니다^^
    화이팅~~~~~
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