1. 최종 목표 체중, 체지방량, 사이즈 등 설정하기
2. 월별 목표 설정하기
- 체중, 습관 등
3. 식단 수정하기
- 하루 총 섭취 칼로리, 영양소별 섭취량, 식사시간 등
4. 운동 수정하기
- 하루 총 소모 칼로리, 운동 습관 등
5. 최대한 노력하는 휴식기 보내기
- 체중 측정하지 않기
- 칼로리 계산하지 않기
- 가벼운 운동만 하기
- 20번 이상 씹고 삼키기
- 먹고 싶은 것을 먹고 싶은 만큼 먹기
- 배가 부르면 그만 먹고, 더 먹고 싶으면 더 먹기
- 죄책감 갖지 말기
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