☑️ 전날 취침시간 - 21:00
☑️ 기상시간 - 8:00
🍙 아침 -
<9:00>
*계란말이
(흰자3개,노른자1개,양파,파,양배추,어린잎,바질),
흰쌀밥30g, 고구마1/4,
쌈채소샐러드, 풀무원참깨드레싱,
딸기1개, 종합비타민2알
🍙 점심 -
<운동후13:30>
*닭가슴살쉐이크
(닭가슴살100g, 바나나1개, 냉동블루베리1줌, 견과류1줌, 우유200ml)
<17:00>
*계란말이
(흰자3개,노른자1개,당근,양배추),
큰고구마1/4, 탕국건더기, 도라지나물조금, 쌈채소샐러드, 풀무원참깨드레싱,종합비타민2알
🍙 저녁 -
<20:30>
홈메이드플레인요거트1컵,
하루견과1봉, 딸기2개
▪ 수분 섭취량 - 1.4L
▪️ 활동량 -
<11시~1시-1:1pt>
근력1시간, 런닝머신1시간
<16시~21시-가사일>
요리해먹기,빨래널고개기,재료손질,청소
▫️ 하루 소감 -
현재 운동을 많이 하고 있고
단백질위주의 식단으로 먹고있어요
원래 먹던 식단에서 조금씩 변화를 주고 싶어서 그대로 먹고 피드백 받아 보려합니다^^
전전날 일이 많아 피곤했던 관계로 전날 일찍잤어요~ 평소12~1시쯤 취침합니다
다신친구
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