☑️ 전날 취침시간 - am 3:30

☑️ 기상시간 - am 7:50




🍙 아침(am 8:40) - 수제플레인요거트, 아로니아분말가루, 단감 반개(80g), 아몬드 4개, 치아씨드, 삶은 고구마(65g), 인삼대추차 1잔(꿀 or 설탕x)


🍘아침 간식(am 9:10) - 아몬드 6개


🍙 점심(pm 4:00) - 메밀묵 140g, 꼬막 9개, 나물반찬(물에 헹궈서), 애호박나물, 오이무침, 깍두기, 배추, 봄동, 파프리카


🍙 저녁(pm 6:40) - 삶은계란 1개, 토마토 1개(주먹보다 조그마한거), 저지방우유 1잔, 아몬드 5개



▪ 수분 섭취량 - 1.5L (인삼대추차 제외&자기전에 마실 물 제외)

▪️ 활동량 -
am 8:00~8:30 싸이클 30분(10km)
am 10:00~11:00 수영 1시간
pm 5:00~5:30 싸이클 30분(7.5km)
pm 7:30~8:00 싸이클 30분 (7km)
pm 8:10~9:50 만보걷기




▫️ 하루 소감 -
오늘은 아침에 배가 고픈 것 빼면 점심과 저녁 텀이 짧아서인지 배가 고프지 않았어요. 저녁에 우유 한잔 마신 것 덕분에 저녁 만보걷기 끝났는데도 배가 찬 느낌이에요😲😲😲
원래 배가 고프거나 단거가 땡긴게 아니면 간식을 전혀 챙겨먹지 않아서 간식을 의무적으로 챙겨먹는게 익숙하지 않아서 힘드네용😭😭😭
사실 단 음식은 자꾸 땡기는데 오늘은 최대한 참아보려고 감말랭이, 배, 홍시 다 꾹 참아봤어요!!
식단에 단백질이 부족한 것 같아서 내일은 저녁으로 닭가슴살 챙겨먹을게용🙋


▫위너님께 질문!!

1. 오늘처럼 식사시간 텀이 불가피하게 짧았을 땐 간식을 생략해드 되나요???

2. 간식으로 과일을 먹어도 될까요???ex 홍시, 감, 배, 사과

3. 4개월 넘게 양상추 샐러드를 먹으려니 너무 질려서..ㅠㅠ 쌈채소 (배추, 상추, 깻잎, 치커리등)으로 대체해서 닭가슴살을 싸먹어두 될까용???


4. 아침 공복운동하고 수영갈때까지 너무 배가 고파요ㅠㅠㅠ 무언갈 추가해두 될까요??? 가능하다면 어떤걸 추가할까요~?