☑️ 전날 취침시간 - 24:30

☑️ 기상시간 - 8:10



🍙 아침 -
<9:00>
* 계란말이
(흰자3개,노른자1개,양파,파,양배추,당근,바질), 고구마1/4,
쌈채소샐러드, 수제참깨드레싱

🍙 점심 -
<운동후13:30>
* 닭가슴살쉐이크
(닭가슴살100g, 바나나1개, 냉동블루베리1줌, 견과류1줌, 우유200ml)

<17:00>
* 수제플레인요거트1컵, 견과류1줌

🍙 저녁 - 
<19:00>
계란말이
(계란2개,당근,파,양파),
큰고구마1/4, 쌈채소샐러드, 수제참깨드레싱,종합비타민2알


▪ 수분 섭취량 - 2L

▪️ 활동량 - 
<11시~1시-1:1pt>
근력1시간, 런닝머신1시간


▫️ 하루 소감 - 
아침식사 후 2시간 소화시간 가진 뒤 운동을 하고있어서 중간에 간식을 챙겨 먹으면 소화시키지 못한채 운동 해야할것 같아
피드백주신 오전 간식은 패스했어요ㅜ

한번에 많은 양을 먹는 것 같다는 피드백을 주셔서
운동에 필요한 단백질인 계란말이를 제외한 음식은
최대한 빼고 먹었어용~

또 피드백 주신 대로 저녁으로 먹던 요거트와 간식을 5시로 먹었고, 5시에먹던 식사를 7시로 바꿔 먹었습니다~

밥때가 다가오면 아주 살짝 배가고프지만
식사시 절제가 가능한 정도입니다

물을 어제보다 의식적으로 많이
마셨는데 3L 생각보다 어렵네용ㅜ

질문
1. 운동할때 끼니마다 단백질 100그램씩 섭취해야 근손실을 막을 수 있다고 알고있어 계란을 줄이는 것이 맞는건지 모르겠어요ㅜ

2. 취침시간동안 식사를 하지 않기에 너무 허기 지지않게 4시간전에 식사를 해야한다고 알고있었는데
왜 6시간의 룰을 가지는지 알 수 있을까요?