설날에 폭식하고 찐 살이 아직 다 안빠졌어요
아마 300g은 음식무게도 아니고 그냥 찐거인가봐요
적어도 폭식하고 늘어난 2.5kg은 빼고 너무 힘들어서 운동 좀 줄이려했는뎅 조바심이 나네요😭😭😭(결국 내가 스스로 먹고 쪄버린건데 후회하고 속상해하다니..어휴)




☑️ 전날 취침시간 - am 4:20

☑️ 기상시간 - am 7:50




🍙 아침(am 8:30) - 수제플레인요거트, 단감 반개 90g, 아로니아분말가루, 치아씨드, 아몬드 4개, 인삼대추차 1잔(꿀x)

🍘오전 간식(am 9:20) - 고구마 70g, 저지방우유 1잔


🍙 점심(pm 2:00) - 메밀묵 120g, 꼬막 10개, 나물(헹군 거), 애호박버섯나물, 잡채 40g, 깍두기, 오이무침, 인삼대추차 1잔


🍘점심 후 폭식(pm 4:00) - 잡채 1접시 160g, 감말랭이 2개 20g


🍙 저녁 - 아메리카노 1잔 (물 계속 추가)



▪ 수분 섭취량 - 2L (아메리카노, 인삼대추차 제외)

▪️ 활동량 -
am 8:00~8:30 싸이클 30분 (7km)
am 10:00~11:00 수영
pm 4:30~5:00 싸이클 30분
pm 5:30~8:00 천천히 운동장 걷기


▫️ 하루 소감 - 오늘..폭식한 날이라 입이 두개라도 할말이 없네요😢😢😢 제일 후회가 되는건 배가 부른데도 먹은 점!! 배가 터질것 같은데도 입속에 뭔갈 넣는 제 모습이 어휴😨😨😨 위너님이 저를 위해서 식단 교정에 힘써주시는데 정신없이 먹어버려서...내일은 최대한 클린하게 노력하겠습니다!!! 반성의 의미로 일찍 자고! 일찍 일어나서! 식사도 제때하고! 수영도 2시간 하고 올게욧!!🏊🏊🏊


▫위너님께 질문!!

1. 내일 점심은 현미밥 도시락? 다이어트 도시락을 먹어도 될까요?!


2. 제가 원래 간식을 챙겨먹던 타입도 아니고 한끼를 야채로만 먹어도 배가 부르게 먹던 타입이라 (일부러 채소 잔뜩 먹어서 배를 채웠어요) 위너님께서 알려주신 한끼를 간단하게 소분해서 간식으로 먹는게 오히려 역효과가 나는 것 같아요ㅠㅠ 간식을 먹으니 식욕이 돋아버려서 오늘처럼 폭식의 위험이!!! 일단 3일째뿐이 안돼서 이런걸까요😢😢😢???


3. 배가 고프지 않아서 자꾸 식사시간을 미루게 되는 것 같아요ㅠㅠ 억지로라도 시간에 맞춰서 먹도록 해야할까요??


4. 제가 원래 하루에 수면시간이 4시간 정도인데 다이어트에 영향이 있을까요~?? 일단 오늘은 일찍 자서 7,8시간정도로 푹 자볼려구용


5. 식단 교정해주실때 운동량을 바탕으로 짜주시나용ㅠㅠ?? 운동량이 많으면 조금 식단양을 추가해두 될까요~?