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[다신7기] ▫️4일차▫️민규마미쑥 (완료)
☑️ 전날 취침시간 - 12시40분

☑️ 기상시간 - 6시10분




🍙 아침 -( 7시40분 ) 고구마130g, 삶은달걀1개, 당첨가없는 대추생강차 1잔

◎간식-오전10시에 바나나1개
◎간식-12시반에 수제 단백질견과바1개



🍙 점심 - (오후2시)느타리버섯,양파,당근,양배추,숙주,브로콜리,귀리잡곡밥 넣어서 저염으로 간한 볶음밥.

오후간식- (4시) 오후에 반찬만들며 간보느라 견과멸치볶음 한젓가락,우엉조림 한젓가락.



🍙 저녁 - (8시)식구들 만두 빚아주느라 저녁이 늦었어요. 만두 먹어보고 싶은거 꾹 참느라 혼났어요.
식구들 맛있게 클리어하는 모습보니 저녁은 늦었지만 늦게까지 만두빚은 보람이 있네요.

저는 야채 여러가지랑 닭가슴살 구워서 넣은 샐러드+발사믹드세싱소량~


▪ 수분 섭취량 - 일어나서 공복에 0.3리터
운동하며 0.5리터
오전에 대추생강차 0.5리터.
바깥활동하며 0.5리터.
오후에 1리터.
저녁에 1리터.
날이 싸늘해서 따뜻하게 먹다보니 수분섭취량이 많아요.






▪️ 활동량 -  ((오전공복운동)) 6시10분~7시7분
◎슈퍼맨15회,플리쳐사이드킥20회,원더우먼15회,핸즈플 랭크 40초 *3세트
◎레그레이즈 50회,
◎다신 온몸을 풀어주는 스트레칭 10분

((오후 5시~6시)) 빠르게 걷기 한시간
저녁9시부터 매일하는 근력 40분 할거예요^^


▫️ 하루 소감 - 오늘은 회사 휴무라 어제 코치님 조언대로 사과를 빼서 아침을 약간 소식하고 오전 간식으로 돌려보려했는데 오전에 밖에 나가느라 차안에서 바나나로 대체.
둘째아이 어린이집 행사가 있어 간식이며 물이며 잘 챙길 수 있을지 걱정되었는데 보온병에 대추생강차 연하게 우려 가서 수시로 마셨어요.
주말인데도 어째 평이보다 더 바빠서 간식 챙기기가 쉽지 않았어요.

내일도 아이들과 박물관나들이가 계획되어 있는데....
간식&수분 잘 챙겨나가야겠어요.
  • 민규마미쑥
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댓글 (8)

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댓글리스트

다신친구
  • 마릴린위너이예리
  • 02.04 21:48
  • 민규마미쑥 저녁은 최대한 염분이 적고 간단한 음식으로 챙겨주세요 🙈💗

    내일도 건강한 음식들로 가득 꾸려주시기로 해요 💗
    오늘도 수고 많으셨어요 민규마미쑥 님 ☺️

    행복한 토요일 밤 되세요 🌸
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지존
  • 민규마미쑥
  • 02.04 21:42
  • 마릴린위너이예리 멸치볶음... 말씀하실줄 알았어요.ㅋㅋ
    낼은 더더욱 신경쓰겠슴돠~~^^
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다신친구
  • 마릴린위너이예리
  • 02.04 21:38
  • 🎀 일일평가 4일차 입니다 🎀

    엄마들은 평일보다도 하루종일 아가들과 함께하는 주말이
    더더욱 바쁘다는 것 저도 잘 알아요 🙈

    점심의 볶음밥은 입에 잘 맞으셨다니 다행인걸요 🌸

    밥이 들어간 식사는 매일매일 챙기시기 보다는
    주에 2-3회 챙겨주시면서 나머지 날들은 단백질 재료를 주로 한
    식사를 챙겨주시는 게 좋아요 ☺️

    저녁의 만두는 드시지 않고 패스하셨다니 너무나 훌륭하지만 ,
    멸치는 아시는것처럼 염분이 가득한 식재료 중 하나라서
    최대한 피해주시는 게 좋아요 특히 저녁에는요 ⭐️

    저녁은 염분이 아예 없거나 소량 들어간 식사를 챙겨주시는 게
    민규마미쑥 님의 다이어트에도 더욱 좋은 영향을 가져다준다는 것 잊지 마세요 😉❣️

    하루종일 밖에 나가 계신다면
    물을 큰 통에 가득 담아 챙겨주셔도 좋고 ,
    바나나 , 견과류 , 고구마 , 계란 같은 간단히 드실 수 있는 친구들을
    가방에 쏘옥 넣어놨다가 틈틈히 챙겨주셔도 아주 좋아요 💗

    오늘 하루도 수고 많으셨어요 💗
    내일 아침 화장실 다녀오신 뒤 공복체중 잊지마세요 🌿
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지존
  • 민규마미쑥
  • 02.04 20:50
  • 오후간식은 점심도 늦었고 반찬만들며 조금 먹었더니 배가 안 고파서 못 챙겼어요.
    저녁에 야채 여러가지넣어 닭가슴살샐러드 만들어 먹었어요.
    배고파서 그랬는지 넘 맛있게 먹었어요.
    낮에 한 견과듬뿍 넣은 멸치볶음도 한젓가락 먹었어요.
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지존
  • 민규마미쑥
  • 02.04 14:47
  • 점심-오후2시에 여러 야채넣어 귀리볶음밥해서 먹었어요. 들기름으로 볶고 간장으로 살짝 간했는데 최고로 맛있네요^^

    코다리를 넘 좋아해서 점심을 이용해서 조금 먹었어요.
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지존
  • 민규마미쑥
  • 02.04 14:44
  • 오후12시반에 단백질견과바 1개-점심을 먹어야하는데 일보러 가는 중이라 배고파서 간식 개념으로 한개 먹었어요.
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지존
  • 민규마미쑥
  • 02.04 14:43
  • 오전10시 차안에서 바나나 1개 간식으로 먹음.
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지존
  • 민규마미쑥
  • 02.04 07:49
  • 아침식사-대추생강차를 대추랑 생강약간 넣고 당첨가하지 않고 우렸는데 너무 맛나네요^^
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