다이어트

[다신7기] ▫️4일차▫️Hyiing (완료)

☑️ 전날 취침시간 - AM1:00
☑️ 기상시간 - AM9:20

🍙 아침 -
AM9:40-고구마3개
AM11:00-두유1개

🍙 점심 -
PM1:00-미숫가루, 두유
PM2:30-삶은계란1개, 토마토1개
PM4:30-견과류 한줌

🍙 저녁 -
PM6:20-팽이버섯, 두부조금, 양상추, 적양배추조금, 파프리카1/4, 콜라비1/8,

▪ 수분 섭취량 - 2.5L
▪️ 활동량 - 운동20분(팔벌려뛰기400개, 버피125개)
-운동50분(스쿼트310개, 와이드스쿼트120개, 런지양쪽100개, 팔벌려뛰기120개, 버피66개, 플랭크1분씩3번, 돌핀플랭크150개)
-스트레칭 틈틈이

▫️ 하루 소감 -오늘은 점심에 미숫가루를 먹고 저녁에는 집에 처리해야 할 채소가 많아서 채소를 이것저것 챙기다보니 많아져서 단백질을 많이 못챙겼는데 전체적으로 오늘 하루는 단백질이 부족한 식단이었던거 같아요. 그래도 무엇이 부족했는지 생각하는걸 보니 식단을 균형있게 먹는 방법을 어느정도 터득해나가고 있는것 같습니다.
그리고 중간중간 고구마 손가락만한거 세번정도에 걸쳐 주워먹은거같아요. 오늘은 고구마, 미숫가루 때문에 탄수화물을 많이 먹은듯 하네요..내일부턴 정해놓은 간식외에 추가적으로 먹지않으려 노력해야겠어요!

다신친구

마릴린위너이예리
02.04 21:45
Hyiing 미숫가루는 자주 드시기 보다는 아주 가끔씩
식사가 아닌 간식으로 이용해주시고 두유보다는 우유를 함께 곁들여 드셔주세요 💗

내일은 조금 더 든든한 식사로 챙겨주시기로 해요 💗
오늘 하루도 열심히 노력해주셔서 감사해요 Hyiing 님 ☺️

행복한 토요일 밤 되세요 🌸
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지존

Hyneeii
02.04 21:12
식단예시에 미숫가루도 있길래 먹어도 괜찮지 않을까싶어서 좋아하기도하기에 먹었네요ㅠㅠㅠ당분간 미숫가루는 자제해야겠어요...내일 먹을 음식을 미리 적어보는거 진짜진짜 좋은 방법인거같아요! 팁 감사합니다!
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다신친구

마릴린위너이예리
02.04 20:54
🎀 일일평가 4일차 입니다 🎀

주말에도 한결같은 운동량 너무나 대단해요 Hyiing 님 ❣️

오늘 점심의 식사는 미숫가루로 드신 이유가 혹시 있으실까요 ? ☺️
미숫가루는 Hyiing 님이 아시는 것처럼
‘곡물’ 을 주로 이루어진 친구이기도 하고 꼭꼭 씹어먹기 보다는
‘마시는’ 형태의 음식이라 다이어트 중엔 크게 추천하지는 않아요 🙏🏻

2시즈음 드신 계란 1개에 토마토 1개를 식사로 드시거나
계란 2개에 우유 한 잔을 식사로 챙겨주셔도 아주 좋았을 것 같답니다 💗

저 같은 경우에는 자기 전 핸드폰 메모장에
내일은 어떤 식사와 간식을 챙길지 계획표를 만들어 적어놓고 잠에 들어요 🙈
그러면 중간중간 하루 일정에 변동이 생겨
식사의 종류가 변경되는 일이 아닌 이상은 계획표에 적어놓은 음식
이외에는 잘 손대지 않게 되더라구요 🌸

틈틈히 다른 음식에 자꾸 손이 가게 된다면
주무시기 전 내일 드실 음식을 메모장에 찬찬히 적어보며
나와의 약속을 해보는건 어떨까요 ? 😉

내일은 점심의 식사를 조금 더 든든히 챙기는 하루 보내기로해요 ✊🏻⭐️

오늘 하루도 수고 많으셨어요 💗
내일 아침 화장실 다녀오신 뒤 공복체중 잊지마세요 🌿
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