☑️ 전날 취침시간 - AM 12시

☑️ 기상시간 - AM 6시25분




🍙 아침 - (7시40분) 고구마110g, 달걀1개, 사과30g
시나몬 파우더 살짝 뿌려서...

■오전간식 10시-바나나1개. 헤이즐넛 연하게 한잔


🍙 점심 - (12시40분) 구내 식당에서 감자탕이 나와서 뼈다귀만 건져서 1개. 느타리버섯 무친것. 풋고추쌈장없이 3개. 알타리조금. 밥은 퍼 오고 두 젓가락.

점심먹고도 배고픔을 느꼈어요 ㅜ ㅜ


■오후간식3시-수제견과바1개+헤이즐넛 연하게 한잔.

■오후간식5시30분-검은콩볶은거 7알+양배추즙1포




🍙 저녁 - (7시15분)닭가슴살 조금 올려서 샐러드 해먹었어요. 단호박 50g,고구마 50g





▪ 수분 섭취량 - 일어나서 0.3리터
오전공복운동하며 0.2리터
오전회사에서 1리터.
오후에 회사에서 1리터
둥글레차 따뜻하게0.5리터
저녁에 1리터.


▪️ 활동량 -( AM 6:45 ~ AM 7:15 )오전공복-스트레칭 포함한 근력위주운동.

(PM9시~10시-30분근력운동,30분유산소 예정)



▫️ 하루 소감 - 점심이 적었음에도 저녁에는 배고픔이 느껴지지 않았어요. 신기하게..... 점심땐 먹고나서도 배가 고팠는데.조금이지만 중간에 먹는 간식이 참 중요한걸 다시 한번 느끼네요.^^