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  • 여왕처럼살기
  • 다신2017.02.11 17:3860 조회1 좋아요
  • 5
가슴ㆍ삼두

워밍업
덤벨5×10/5×13/6×8
바벨20×15

바벨 벤치프레스
30×15/35×10/35×9
덤벨 벤치프레스
9×12/10×8
인클라인 벤치프레스
8×12/9×12/10×9

덤벨숄더프레스
7×10/8×8
원암덤벨킥백
5×11/6×9

어제 치킨에 맥주 750띠띠 묵어주고 쉬어야 하나~하다 컨디션도 나쁘지 않고 낼 센터 쉬는 날이기도 하고 해서 가볍게 한다고 갔다가 적당히 운동 하고 옴.
무릅 때문에 못 하던 원암덤벨킥백 서서 한팔 벽에 지탱한 상태서 해줌. 밴치이용 할 때보다 자극은 좋네.

인증샷 깜빡 해서 인터넷에서 사진 얻어 왔어요.
대단한 언니인 듯^^ 저 언니는 몇 번이나 깔렸었을까?ㅋㅋ

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다신
  • 여왕처럼살기
  • 02.11 21:26
  • 독설구라 구라님도 즐건 주말 되세요^^
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입문
  • 독설구라
  • 02.11 21:15
  • 여왕처럼살기 여왕악마의 속삭임 이네요ㅋㅋ
    즐거운 주말 보내세요
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다신
  • 여왕처럼살기
  • 02.11 21:10
  • 독설구라 네. 그래서 상체운동도 소홀히 할 수가 없네요. 욜씨미 하렵니다.
    치맥 간만에 드세요^^(악마의 속삭임이란거 아시죠?)
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입문
  • 독설구라
  • 02.11 21:07
  • 한곳의 부상은, 새로운 운동법의 시작이고 부상부위를 제외한 부분을 최대치로 키워놓으면 (상체)
    무릎이 낳고나면, 상체근육을 끌어다 쓰는 효과가 있습니다.
    않 믿으시겠지만, 효엄본 사례구요^^
    제가 강요하는 부분중에
    "근육은 한 덩어리 이다" 와
    "좌위상하가 균형을 이루어야 무너지지 않는다" 에 맞지않는 말이지만
    부상때나 한부분이 크게 발달될때는 부상아닌곳과 약한곳을 최대치로 키워놓는 변형적인 운동방법이죠.
    무릎이 않좋아도 오늘처럼 변형적인 자세의 운동법도 많답니다.
    치맥은 사랑이죠~~ 하~~나도 않먹은지 2달이 되었네요ㅜㅜ
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