☑️ 전날 취침시간 - 1시

☑️ 기상시간 - 오전6시




🍙 아침 - (오전8시30분) 무가당수제요거트, 1/3토막낸 오이와 사과한쪽

■오전간식 - 패쓰
(어제 먹은게 체한건지 아침도 생각이 없었는데 부담 안되는것으로 간신히 먹었는데 배도 안 고프고 계속 속이 안좋아서 간식은 먹지 않았어요.)



🍙 점심 - (오후2시)위너님 블로그에 있는 야채볶음밥만들어서 냉동보관 했었는데 그것 조금이랑 오이 1/3개,상추5장.

■오후간식-(4시) 다이어트빵 1/4조각+아메리카노 1잔



🍙 저녁 - (6시) 삶은달걀1개,사과1/4조각,봄동작은잎 조금.
(시댁이라 먹을게 없네요 ㅜ ㅜ 자꾸 고기에 밥먹으라고 말씀하시고~ 오늘 이거 먹고 낼 아침까지 잘 버틸수있을지 걱정이예요.)



▪ 수분 섭취량 -  오전 일어나서 0.3리터.
오전 공복운동하면서 0.5리터.
오전에 1.5리터(목욕탕다녀와서 더 많이 먹었네요.)
오후에 1리터.아메리카노1잔.
시댁에서 1리터.
배고파서 잘때까지 따뜻한 물 마실 것 같은데 오늘 목욕탕도 다녀와서 수분섭취량이 좀 많은데 괜찮나요?



▪️ 활동량
- 오전공복운동(6시10분~7시)- 근력운동&스트레칭

- 오전운동(10시~11시) ㅡ 사우나 헬스장에서 달리기20분,빠르게 걷기30분,맛사지10분.

- 저녁운동-시댁서 싸이클 30분, 집에가서 근력30분 예정.



▫️ 하루 소감 - 어제 과식한게 체한건지 오늘은 잘 못 챙겨먹은 것 같아요.
이제 좀 괜찮아 지는듯....

나름 잘 챙겨먹는다고 먹는데도 뭐가 부족한건지...
생리도 소식이 없어 살짝 걱정이 되어요.

초반 다이어트때 영양제라도 잘 챙겼어야 했는데 다이어트에 너무 무지해서 영양제도 못 챙겼었어요.
요즘은 종합 비타민제랑 오메가3 먹고 있는데 더 챙기면 좋은 영양제가 있을까요?