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필라테스링으로 탄탄한 허벅지 만들기 & 골반 교정 운동


오늘은 필라테스링을 활용하여 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 탄탄하게 만들어주고, 골반 교정까지 되는 운동법을알려드리겠습니다.


운동타이틀

필라테스링 활용한 탄탄 허벅지 만들기 & 골반 교정 운동


운동방법
1. 사이드 레그 푸쉬 다운
- 팔꿈치를 바닥에 구부려 지지한 뒤 옆으로 누워 필라테스 링을 발목에 위치해준다
- 내쉬는 호흡에 위에 있는 다리의 허벅지 안쪽을 수축하여 필라테스 링을 천천히 눌러준 후 마시는 호흡에 버티면서 원위치로 돌아온다

2. 사이드 레그 리프트
- 팔꿈치를 바닥에 구부려 지지한 뒤 옆으로 누워 필라테스 링을 발목에 위치해준다
- 내쉬는 호흡에 위에 있는 다리의 허벅지와 엉덩이 바깥쪽의 근육을 수축하여 다리를 천장 방향으로 들어올렸다가 마시는 호흡에 천천히 원위치로 돌아온다

운동횟수
15~20회 3세트 진행

운동효과
- 허벅지 안쪽,바깥쪽
- 바닥에 지지하고 있는 팔의 옆구리

잭핏 홈페이지: http://www.jackfit.com​



* 운동코치 및 영상 제공: 잭핏
https://www.facebook.com/jackfithome
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댓글 (21)

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댓글리스트

다신
  • 앞숫자오
  • 08.13 00:43
  • 도움됩니다
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입문
  • 송송쏭이
  • 08.08 12:53
  • 열심히 해볼게요~
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정석
  • 이루고싶다!!
  • 03.31 11:16
  • 열심히 해봐야죠!!!
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초보
  • 만취애교
  • 03.26 13:25
  • 화이팅 ㅋㅋ
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초보
  • 타고난몸매
  • 03.04 07:37
  • 꿀팁 감사합니다!
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정석
  • wjjj01
  • 03.01 00:07
  • 좋은정보감사해요
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초보
  • 킴늄
  • 02.28 10:38
  • 좋은정보감사합니당
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초보
  • 피망님
  • 02.24 03:52
  • 이거 꼭 따라해서 예뻐질게요
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입문
  • 꼭꼭성공!!
  • 02.23 23:56
  • 필라테스가 진짜^^b
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입문
  • 앙기모띠비
  • 02.22 16:02
  • 네
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