☑️ 전날 취침시간 - 1시

☑️ 기상시간 - 5시50분




🍙 아침 - (7시30분)수제 무가당요거트 2스픈, 삶은계란1개,토마토1/2개

■오전간식 - (8시50분)출근하면서 아몬드 10알


🍙 점심 - (12시)귀리잡곡밥 70g, 미역오이무침, 풋고추1개, 닭가슴살&브로콜리&새송이버섯 허브뿌려 찐 것.

■오후간식-(4시)단호박1조각
■오후간식-(5시30분) 호떡1개-허기도 지는데 아이들이 안먹어서 버리기 아까워 한개 먹었어요. 이런 습성 버려야하는데.... 쉽지가 않아요 ㅜ ㅜ



🍙 저녁 - (7시30분)야채샐러드(양상추,양배추,토마토1/2,계란1개,당근아주약간,발사믹드레싱)



▪ 수분 섭취량 - 오전공복 0.3리터.
오전운동~집에서 1리터.
오전회사에서 연잎차 연하게 우려서 1리터.
오후회사에서 1리터
집에서 1리터


▪️ 활동량 - (오전공복운동 6시~6시50분)근력&스트레칭
저녁식사후 유산소 1시간,근력30분

▫️ 하루 소감 - 토욜인데 출근해서 힘든 하루.

아침에 확실히 탄수화물이 적으면 힘든것 같아요.
나름 다리근력도 있다고 생각하고 있는데 컨디션이 쫙 가라앉고 다리가 후들거린다구해야할까요?
아침에 든든하게 챙겨먹을 수 있는 탄수화물은 고구마가 답일까요?

21일 보상데이를 생각하며 먹고 싶은거 열심히 참고있는 중입니다.
아들래미가 보상데이에 떡볶기를 사주겠다고 학원에서 열심히 쿠폰모으구 있는데 떡볶기도 맘 편히 먹으려며 조금이라도 더 감량해야하는데 말이예요~~
조금만먹음 올라가고 내려가고.....
아침마다 조마조마해요^^