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  • buzz0514·입문
  • 2017.02.25 21:03
Q.고1 여학생 79키로에요...
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
고1들어가는 여학생인데요
키 162에 몸무게 79키로에요......진짜 엄청나죠
근데 요번년도 안에는 진짜 60키로까지는 빼고싶거든요
1학기 초반 한 두달정도 만이라도 플랭크 운동하고 식단 짜서 생활하려구요
플랭크운동 하루에 2번씩 3세트할껀데요
아침 밤 이렇게요
밤은 자기 직전에 샤워하기전에요
플랭크를 초반에 30초하고 그다음날부터 10초씩 늘리면서 하려구요
그리고 식단은 아침에 닭가슴살하나 점심은 바나나 1개(개학하면 급식 평소먹던 급식의 4분의 1)
저녁은 간단하게 먹을려구요
요번 일주일동안은 아침에 닭가슴살 점심 바나나 1개 저녁바나나 반개 이렇게 먹구요
※제가 개학하면 학교에서 활동하는게 있어서...밤10시넘어서 집에 들어가요 ㅠ 그래서 운동하기가 마땅치가않아서 플랭크라도 하려는건데...
이렇게하면 한학기에 얼마나 뺄수있을까요...?
  • buzz0514
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다신
  • 유잔디
  • 02.26 10:33
  • 식단이..!! 성장기이시고 공부도 하실텐데, 4분의1은 몸에게 너무 가혹한 선택이고 반으로만 줄여도 충분히 빠질거에요. 그리고, 아침에는 탄수화물도 적당히 드셔줘야 두뇌회전에도 좋고, 영양면에서도 꼭 필요합니다. 닭가슴살 하나로는 부족해요 ㅠㅠㅠ 너무 극단적입니다.. 평소 아침, 점심, 저녁을 한식으로 드셨으면 아침, 점심, 저녁을 각각 2분의 1식으로만 줄이셔서 드신다거나, 아니면 이것도 불안하다 싶으시면 아침, 점심을 각각 2분의 1로 드시되, 저녁은 더 간단하게 토마토나, 샐러드 종류로 간단하게 하는 것이 좋을 것입니다. 마지막으로, 플랭크만으로는 큰 감량효과는 보기 어렵다고 하더라구요, 그래서 추천하는건 여유가 생길때마다 유산소운동, 빠르게걷기, 제자리걷기, 팔벌려뛰기 같은거 해주시면 도움이 될거에요!!
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초보
  • 포기하지않기
  • 02.25 21:37
  • 3키로 정도는 빠질것 같아요..!!
    그런데 식단이 너무 부족해보여요 ㅠㅠ
    차라리 저녁에 닭가슴살 드시고 아침에는
    현미밥 반공기나 고구마 같은걸 드시는게 좋을것 같아요!! 저도 학생이라 헬스할 시간도없고 해서 집에서 버피테스트 라는운동이랑 플랭크, 복근운동 하고있어요 ㅎㅎ 플랭크는 근력운동이니까 유산소운동도 되는 버피테스트 한번 해보세여!! 효과좋아욧 ㅎㅎ 도움이 되셧으련진 모르겟네여 같이 화이팅 해봐여!! 

    1


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정석
  • petit-papu
  • 02.25 21:05
  • 프랭크만으로 살이 빠지는건 어려울거 같네요 걷기라더 시간 내서 하루 1시간씩 꾸준히 하시면 좋을듯해요~^^
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