일단 아침은 먹고싶은거 먹으려고하고 보통 일반식에 단백질 추가해서 먹구요 점심은 따로 챙겨먹을 여건이 되지않아서 바나나 한개와 우유200ml에 프로틴 추가해서 먹고 간식바나나1개 저녁은 고구마1개와 닭가슴살 이고 추가로 과일이라던지 야채 추가해서 먹구요
운동후에는 프로틴 먹고있어요
운동은 웨이트1시간 (상체 하체 나눠서)유산소는30분(2분걷고4분뛰어요)
웨이트할때 자극느끼면서 하구요
무게도 익숙해지면 플러스 시켜서 운동하고 있구요
운동,식단 나름 제대로 하고있다고 생각하는데
근육량이 늘지않아서 스트레스네요
트레이너분께서도 운동은제대로 하고있다고 하시는데
그렇다고 식단도 딱히 나쁜거 같지는않구요ㅠ
단백질섭취량은 하루에 80g정도 먹구요
참고로 키163/50
헬스한지는4달지났구요
살은 11키로 빠지고 근육량도 22였던게 19.7까지 내려왔네요ㅠ 인바디에서는 근육량 2.1kg늘리라고나오고 저도 최소 근육량21까지는 늘리고싶은데 답답합니다 도움부탁드려요
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