거울볼때나 체중잴때는 사실 잘 못느꼈는데
찍어둔 사진들 놓고 보면 확실히 변화가 느껴져서
동기부여도 되고 자극도 되고 좋은것같아요~

(비포 애프터 열흘꼴로 자주올려서 민폐지만
제게는 이게 가장 큰 동기부여가 되어요😅)

최대한 객관적 관찰을 위해
사진스케일 맞추려고 노력중..

허벅지 안쪽 살이랑 쇄골 너무 뿌듯🙆

식단일기 쓰는것도 내가 잘 하고 있나 체크하는데에 많은도움이 되고있어요!
비록 저는 플레이팅이나 요리는 잘 못하지만 :D
맘씨좋으신 많은분들이 따뜻한 댓글 달아주셔서
넘 좋아요. 용기도얻고!

저는 대학생이라 점심은 도시락을 싸서 다녀요~
처음에는 그게 너무 창피할것 같아서 그냥 학생식당에서 일반식 먹으려고 했는데
미란다 커가 항상 도시락 가지고 다닌다는 글을 보고 너무 멋있어보여서 마음을 고쳐먹었습니다😘

다이어트 일기장 만들어서 감정일기 쓰는것도 폭식을 막아주는 중요한 역할을 해주고있어요!
이게 스트레스 컨트롤이 생각보다 잘됩니다☺
(치팅이나 폭식없이도 잘버티는 비결)

절더러 투턱카멘이라고 놀린 남자애 이야기도 써있어요
😠😠😠😠😠

가끔 너무 먹고싶어서 죽을것 같을땐
이런것도 딱 한입씩 먹어주면서 자기자신 학대방지😅

비록 하체부상중이라 ㅠ운동량이 확 줄은게 아쉽지만
무리하거나 조바심내지않기로했어요~
가벼운 상체운동을 하면서 식단을 조금만 더 가볍게하기로했습니다😀


우리모두 건강한다이어트 합시다!
화이팅


+추가) 식단예시

(영양소비율)

저는 내년에 큰 시험을 앞두고 있고, 과제와 시험이 많은 전공이기때문에 취침시간이 하루 3~4시간도 안될정도로 공부량이 굉장히 많습니다. 그래서 탄수화물을 무작정 제한할 수가 없어요!
(머리가 멍해서 공부가안되기때문..ㅠ ㅠ)
그래서 잘 먹고 많이 먹는 편입니다. 그래야 버티거든요.

[아침식사 예시]
귀리밥과 고구마를 포함.
탄수화물 비롯하여 모든영양소 골고루 섭취

[점식식사 예시]
아침식사에서 밥이나 고구마를 빼거나 조금만넣어서
탄수화물을 줄여갑니다.

[저녁식사 예시]
점심식사에서 과일을 다시한번 뺍니다.



이렇게하면 평균적으로 대개
위와같이 칼로리 분배가되어서

하루에 900~1100 정도 먹습니다.


일주일에 밤새는 날이 3일정도 되는데
그때는 중간중간 아메리카노나 오이, 토마토를 이용해서
배고픔을 달랩니다.😂
오이랑 토마토는 신이내린 음식인듯..
맛있는데 배부르고 살안쪄용..


[운동]
지금은 부상때문에 잘 못하고있는데
예전에는 런닝머신 40분 후 헬스머신 20분 정도 했어요
웨이트 하고 나면 힘이없어서 유산소 못하겠어서
일부러 순서를 바꿔서 합니다.
효율이 좀 떨어지더라도 안하는것보단 나으니까요..

런닝머신도 7.0정도로 빠르게 걷기를 주로 많이해요
(뛰고싶은데, 제가 호흡기가 많이 안좋아서 ...)

웨이트는 그냥 헬스장 돌아다니면서 기구를 이용합니다.

학교끝나고 와서 밤11시~12시 에 운동하기때문에
무리는 안했어요. 고강도로 운동한번 해봤는데
다음날 학교에서 좀비가 되더라구요...ㅋㅋ


운동이든 식이든
남이 하는거 보고 나랑 비교해서 기죽기보다는
자기자신의 상황에맞게 유도리있게 하는게
중요한것같아요

(저보다 더 바쁘신 워킹맘이나 가정주부 분들은
정말 대단하신것같습니다🙆 존경합니다)