공복에 아메리카노 만 마시고 유산소뿐 만이 아닌 근력 30-40에다가 유산소 50분이면 상당히 근손실 오기 쉬워 보입니다. 심지어 계란 하고 바나나로 만 채우시면 더 더욱더 근육이 안생겨 탄력 또한 안붙습니다.
공복에 운동하실거면 유산소 30-40 중강도를 추천하고 근력 운동은 따로 음식섭취 30~1시간 후 하시는 것을 추천합니다.또한 근력운동 후 탄수화물을 많이 먹어줘야하는데 이때 살찔거라고 걱정 안하셔도 됩니다. 근육이 그 탄수화물 에너지를 써서 근육량 증가를 이루는데 사용합니다.
만약 공복에 꼭 하셔야 한다고 하시면 보조제품을 엄청 돈 드려서 보충 하셔야 하는데 그거는 상당히 비추입니다.
블리양 마른비만이시라면 유산소가 아닌 무산소운동 위주로 하시는게 좋아요. 근육은 칼로리를 높일때 만들어지니깐 지방도 어느정도 붙습니다 그렇기 떄문에 근육 만드시는 걸 먼저 집중하시고, 후에 지방이 좀 많다 싶으면 그때 유산소 주2-3회 30분 정도 추가 하시면 됩니다.
그리고 혹시 말씀하신 근력운동이 여성분들이 흔히 말 하는 마일리, 이소라등이라면 근육 정말 안붙습니다.
초보
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