출렁이는 살은 근력이 부족해서 인거같은데 근력운동하려면 먼저 출렁이는 살을 빼라는건 말이 좀안맞는거같아요 😮 그리고 배,복근 운동을 주2회하신다고했는데 복근운동은 거의 매일 해주시는게 좋아요 다른 부위의경우 운동후 회복이 느린편이지만 복부의 경의 회복이 빠르기때문에 매일 해주시는게 좋다고해요 그리고 다이어트라는게 정말 전문 트레이너의 관리를 받지않는 이상 약간의 손실은 오는거같아요 그러니 단백질식품 꼭 섭취하셔서 근손실을 최소화해주시구요 다이어트 꼭 성공하셔서 멋진 몸매되시길 바랄께요
살 출렁이는건 근력운동 하시면 탄탄해지구요. 하체근력을 빼신것 같은데 하체운동 필수로 해주세요. 그리고 '출렁이는 살을 빼고 근력운동 하라는데'라고 말씀하셨지만 근육이 적기에 출렁이는겁니다. 남자는 원래 여자보다 지방이 적고 근육량이 더 많기도 하며 호르몬상 남자는 유산소를 많이 안하셔도 지방이 잘 빠집니다. 유산소를 얼마나 많이 하시고 어떻게 하시고 어떻게 드시느냐에 따라 근손실이 옵니다. 유산소를 무작정 60분이상 긴시간을 자주 하시면 근손실 오구요 너무 적게 먹어도 옵니다. 제가 두가지 옵션을 추천드리겠습니다: 아침공복에 30-40분 중강도 유산소(누구랑 대화할때 끊김없이 대화를 이어 갈 수 있을 정도), 근력운동후 중~강 강도에 유산소 20-30분 또는 HIIT10분. 아니면 운동스케줄을 월목 하체, 화금 상체, 수토 HIIT 20-30분 후 복근 운동을 추천드리겠습니다.
다신
초보
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