3분할 웨이트군요. 어느정도 운동경력이 있다고 판단합니다. 최소 1일2식은 한식으로 드세요. 한식이 비교적 짜고, 단백질이 부족할뿐! 가장 다이어트나 근량증가나 좋은 음식입니다. 운동의 분활내용을 보아하니, 체계적을 배운게 표가 납니다. 다만 운동종류는 제한을 두지않지만! 핵심은 항상 정해져 있습니다. 큰근육으로 시작해서 작은근육으로 마무리 하세요. 운동의 종류가 많을수록 집중도나 강도도 떨어지니, 직접접인 근육운도의 효과와 시너지도 떨어집니다. 종류도 대폭줄이고, 한부위당 한가지 운동종목에 집중하세요.
근육운동전2시간전에 식사를 하세요. 충분한(허기짐과~과식의 기준) 식사를 하고, 2시간이후 근육운동 하세요.
운동직후 단당류를 바로 섭취하고(바나나.포도.포도즙.포도.오렌지쥬스) 샤워하고 달가슴살이나 계란1~2개 먹고 2시간이후 취침하세요.
아 끝이 안나네요 ㅜ 죄송해요;; 그럼 1.월,목 2.화,금 3.수,토에서 제가 원래 하던거에서 써주신 운동들을 추가하라는건가요 아니면 써주신것만 해도 된다는 건가요; 그리고 근비대운동법은 뭐에요 ㅜㅜㅜㅜ? 대근육소근육은 어떻게 구별하죠 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅠㅠㅠ아아아 죄송해요 뭐라고 찾아봐야 할지도 모르겠아서..;
독설구라 ;;;;;;;운동 초보입니다. 제가 2년전쯤에 큰 교통사고가 나서 혼자 알아보기가 힘들고 친언니가 운동을 좀 많이 했어서 도움 받았어요 위의 운동은 도움받고 인터넷에서 찾은거 그대로 하는중입니다 처음에 체력이 안됐을때는 하루에 다하다가 점점 괜찮아져서 3분할로 바꿨어요 그래도 칼로리에 신경안쓰고 운동을 더 하는게 맞나요?
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