이제 막 시작한 다이어터입니다.
현재 식단을
아침 : 과일주스 + 고구마 or 계란 1개
식이섬유 주스
점심 : 닭가슴살 100g 샐러드 or 현미식사
닭가슴살, 소고기 등으로 대체하면서 먹을거 같고 고구마 1개씩 유동적으로 먹을거 같네요
저녁 : 단백질 쉐이크
간식 : 요거트 or 견과류, 아메리카노
이런식으로 식단을 구성하였습니다. 단기다이어트만 하다가 체중감량 뿐만 아니라 체력때문에 장기적으로 기간을 잡기로 했어요. 근데 다이어리를 입력하다가 보니 단백질양이 너무 적은거 같더라구요.
체중감량도 목적이긴 한데 식단에서 단백질 양을 더 늘려야할까요?
현재 키 160 몸무게는 58kg입니다. 인바디는 못재봤구요ㅠ 여자입니당
원래 아침을 안먹는 스타일이라 더 많이 먹으면 속이 안좋을거 같구요 저녁마다 운동 1시간 30분정도 40분 웨이트 40분 스피닝하고 있습니다. 어느장도 체중감량 되면 그때 저녁은 정상식사로 할 예정인데 그때 해도 괜찮을까요? 운동하고나서도 10시까진 배고픔을 느끼진 않아요~
제가 직접 식단을 짜는게 진짜 힘이 드는 거였네요...ㅠㅠ
질문이 너무 기본적인거지만 초보다이어터를 위해 답변부탁드려요
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