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근육22.8키로, 체지방11.8키로
다이어트 2달정도하고 3개월차들어가는 초보입니다. 지금 한7키로정도 뺐고 근육그대로 체지방만 빼서 몸매도 훨씬 잘 잡혀가고있어요.
아침에 일어나서 블랙커피 350미리 정도먹고
10시반~11시반 그룹피티 받아요. 실 운동시간은 50분정도에요.
그리고 점심은 12시30에 먹는데
닭가슴살,오징어,상추쌈,파프리카,샐러리,낫또,곤약,통밀식빵 등등 사용해가며 샐러드나 데친음식으로 먹어요.
이렇게 하면 200~250칼로리 되더라구요.
그러고나서 중간에 허기지면 아몬드브리즈나 토마토먹구요.
저녁은 케일,샐러리,사과,바나나반개,키위 등 집에 있는 재료들이랑 코코넛워터 넣어서 갈아먹어요. 저녁은 보통150~200정도 되구요.
이렇게가 제 평일 패턴이구요.먹는칼로리가 500~600 많으면750이렇더라구요.
운동은 일주일5회가요.
주말엔 약속이나 시댁 어른들과 식사가있을때는
먹긴해요. 대신 조절해서 하루1200~1500넘지 않게 하고 1시간반정도 걷구요.
근데전제가 운동을 하고있으니 당연히 요요안오겠지했는데 어떤분께서 평생 저리먹을것도 아니고 운동을 계속 갈수있다는 보장도 없는데 이러다 요요온다고하더라구요그래서 겁이나네요.
앞으로 개선할점이나 팁좀 주세요!!!!ㅜㅜ
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