안녕하세요!

키156인 31살 여자입니다

뺏쪘 반복 다이어트많이했구요 그동안은 근력운동은거의안했는데

나이먹으니 근육이 필요할것같아

핏데이라는 어플로 하루 30분정도 하고있어요

아침엔 닭가슴살120그램 +가바현미밥60그램 + 토마토 반개 당근 갈아 마시고

점심은 회사 자율배식이라 밥 5~6숟가락에 반찬조금씩 짜지않게먹고

저녁은 연세 무첨가두유 탄수화물4그램 당류2그램 단백질7그램 75칼로리 짜리랑 미주라토스트 2장정도.. 먹고
회사에 실온 보관 가능한 먹을거리가.참 마땅치않네요

회사 퇴근이 늦어요 보통 집오면 10시라

10시에 근력유산소 핏데이 어플로 30분하고 공복으로 12시반쯤자는데

근육이 좀 줄어든다는 근손실 우려가 급되어

저녁 두유가 좀 질려서 구운 계란으로 대체하고 운동하고 10시 40분쯤 무첨가두유 마시고 12시쯤자면 근손실이 줄어들까요? 아니면 단백질파우더를먹을까요..


4월23일 60킬로에서
오늘 5월 25일 53.1됐구요

밤에 외식 딱한번했네요 한달간 ㅎ

근육량은 표준범위 간당넘어요 표준이 19.5인가하는데 저는 20.5
체지방률은 30.5프로에요 첨엔 37이었네요

목표는체지방률24프로대 ㅎㅎ..

첫사진은 2015년10월 유산소만 좀 하고 다이어트한거고
17년 4월 너무살이쪄서 재고
17년 5월 가장최근사진이네요
근육이 조금 오르긴한거같은데

운동하고 단백질 섭취가 정말 중요한걸까요..?