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Q.유산소를 고강도로 하면 근육소모가 커지나요?
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
저는 운동체력이 좋아 잘 지치지 않는 편이고 욕심도 많아서 헬스장 런닝머신을 항상 7km/h 넘는 걷기에 간간이 11km/h 정도의 달리기를 섞어 45분 이상 합니다.
6.5km/h 이하로 달리면 운동이 되는 느낌이 안 들어서 계속 속도를 내는데요.
유산소를 무리해서 하면 체지방 대비 근육소모 비율이 증가해서 근육을 잃기 쉽다는 글을 어디선가 본 적이 있어요.
혹시 정말 고강도로 유산소운동을 하는 것이 안 좋나요?
저는 키 162cm에 몸무게 52kg정도인 여자입니다.
체성분측정이 되는 체중계로 근육률 72%(약 38kg), 체지방률 23.5%(약 12kg) 정도 나왔는데,
만약 근육량 유지에 빠른 런닝이 좋지 않다면 지금 상태에서 많이 문제가 될까요?

긴 글 읽어주셔서 감사합니다^^
  • fantasia
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댓글 (4)

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정석
  • fantasia
  • 06.01 02:42
  • 지니빵 좋은 조언 감사드립니다! 혹시 죄송하지만 하나만 더 여쭤봐도 될까요?
    세트를 반복할수록 한 세트에 최대한 할 수 있는 횟수가 줄어드는데, 그럼 세트마다 횟수가 달라도 되나요?
    1세트 30회, 2세트 25회, 3세트 15회, 4세트 10회 이런 식으로 평균은 20회로 맞추고요.
    실제로 세트 반복하면서 힘이 저 수준으로 떨어지는 것 같아요^^;;
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지존
  • 지니빵
  • 06.01 02:31
  • fantasia 4세트까지 하시면 더 좋을거같아요 근력운동은 기본 4세트 이상하시는게 근성장 및 유지에 좋아요~ 20회 할 수 있는 중량으로 하시되, 자극 집중되는 선까지만 무게 올리시고, 자세 흐트러지거나 집중이 잘 안되는 무게면 살짝 더 낮춰서 하시는게 더 좋아요
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정석
  • fantasia
  • 06.01 02:11
  • 꿀규90 감사합니다^^ 인터벌을 10회나 주지는 않았었는데 이제 좀더 빈도를 늘려야겠어요~
    유산소로 근육을 잃었다는 느낌에 근력운동은 20회 3세트 간신히 채우는 선에서 중량을 최대로 하는데 잘하는거겠죠?ㅎㅎ
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초보
  • 꿀규90
  • 06.01 01:16
  • 네 지금 하시는 운동은 인터벌운동이라고 합니다.
    빠르게 걷다가 빠른속도로 뛰는...
    체중감량에는 많은 도움이 되죠...효과가 있는만큼 근손실도 심하게 납니다.
    빠르게 뛰고 걷는 이걸 1회로 잡았을때 10회정도면 충분할 것같고 무산소 운동을 추가해주세요
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