다이어트

자유게시판

부디다신·다신
2017.06.20 13:43

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Q.다이어트 유지방법 질문이요!

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

165cm에 54kg이었는데 치료 중 자연스레 51kg이 되어 조금 신경써볼까?해서 본격적으로 신경쓴건 4월말이었어요.
제가 신경쓴건 다이어트식을 하기보단 평소에 먹던 음식을 줄였어요. 빵, 떡, 면 모두 즐겼구요. 운동은 30분씩 나가서 걷거나 훌라후프했어요. 하다보니 욕심이나서 2시간동안 한적도있구요.
그래서 지금 현재 아침공복체중이 47키로대에요.
3개월동안 6kg정도 빠진셈이네요. 정체기는 한번도 없었구요, 먹는양에 따라 48키로대로 올라갔다가 다시 돌아오구요. 현재도 매일 체중을 재면서 신경쓰고있어요~(맘 놓고 꾸역꾸역 먹으면 더 올라가지 않을까싶네요.)
48키로가 넘지않도록 유지하려고합니다! 유지한지 3주가 되었는데, 특정한 방법(?) 비법(?)없이 진행되었던터라 어렵네요ㅜㅜ
도와주세요~!!!!!! 절실히 도움 기다립니다!!

부디다신
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부디다신
06.20 22:38
Hoo!! 찌는걸 보기 싫어서 유지할정도로 먹자했더니 어렵더라구요. 덕분에 어떻게 해야할지는 알겠어요! 그전에 심적여유가 생겨야 될것같은게.. 역시 쉽지않네요! 설명 감사합니다ㅜㅜ!
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Hoo!!
06.20 22:31
부디다신 저는 일반식 외식으로 칼로리만 맞춰서 살을 뺐거든요 (밥, 빵, 떡, 라면, 치킨 등등 다이어트 때도 다 먹음) 그래서 식사량만 늘려가지고 부디다신님이 말하시는 조절식이 뭔지 잘 몰라요 저도 무슨 방법에 따른 건 아니고 다이어트 했을 때 양을 눈대중으로 알잖아요 그대로 감량할 때보다 다양한 음식으로 먹었고 그러다가 그냥 한 숟가락씩 더 먹어보고 살이 찌는 것 같으면 조금 줄이거나 운동을 조금 더 해보고 그런 식으로 했어요 이만큼 먹으면 좀 찌고 저만큼 먹으면 좀 빠지고 이거 반복하다 보면 유지되는 양이 어느 정도인지 감 잡히거든요 (칼로리 계산 ㄴㄴ 눈으로만 보고 양으로만 판단) 그렇게 지내다가 좀 찌는 양을 먹는 횟수를 조금씩 늘려요 그러다 진짜로 찔 수도 있어요 ㅇㅇ 그러면 좀 빠지는 양 횟수 늘리면서 살짝 조절하고(다이어트 했을 때만큼 ㄴㄴ 그때보단 많이 먹어야 함) 이거 반복하다 보면 어느 순간 좀 쪘던 양 먹어도 유지가 되는 때가 와요

이거 좀.. 되게 오래 걸려요...ㅋㅋㅋㅋㅋ 칼로리도 제가 가끔 심심해서 오늘 먹은 양 측정해보니 1500이었고 1700이었던 날이 많았던 거지 실제로는 2000 넘게 먹는 날도 있고 1500 먹는 날도 있고 그래요 그래서 칼로리 계산은 무의미 한 것 같고 눈으로 양을 확인하는게 좋은 것 같아요
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부디다신
06.20 22:14
Hoo!! 서서히 늘리는게 어려운거 같아요! 어떤식으로 늘렸는지 알려주실 수 있나요?? 전 아침,점심은 조절식 가능하지만 저녁은 꼭 밥을 먹어야합니당!
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Hoo!!
06.20 17:20
부디다신 제가 41인데 1700 먹고도 잘 사는데 왜 부디다신님은 찔 거라고 생각하세요 ㅠㅠ 기초대사량과 신진대사량이 정상적인 사람들은 1800을 먹으면서 유지를 하죠 근데 다이어트 직후 사람들은 그게 안 돼요 왜냐면 정상 상태가 아니거든요 지금 인바디에 나오는 기초대사량은 1800 씩 평범하게 먹으며 산 사람들의 평균치예요 실제 님 기초대사량은 그것보다 20~30퍼 낮게 잡아야 해요. 유지기는 내 체중을 유지하는 기간이 아니라 이 낮아진 온갖 대사량을 올리는 기간이에요 그러려면 식사량 반드시 올려야 하고 그 기간이 1~2년 걸려요 저도 1700에 완전히 적응된 건 1년 3~5개월쯤 걸린 것 같아요 유지기는 내 몸과 일상을 정상화 시키는 기간이예요 할 수 있어요!! 이 과정을 거치지 않으면 저열량 식단에서 못 벗어나요 에너지를 많이 쓰는 몸은 감량기 때가 아니라 유지기 혹은 증량기 때 만들어져요!
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부디다신
06.20 15:44
Hoo!! 아직 2~3일간 먹어볼 엄두는 안 나고.. 칼로리 검색하봤더니 1800나오고 그러는데 유지가 될까요?? 500~600이 한번에 뛰네요ㅜㅜ 부러워요..
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Hoo!!
06.20 14:29
섭취량 조금씩 늘리면 됩니다 기초대사량은 사실 체중 그 자체와 섭취량에 가장 많은 영향을 받습니다.

저는 다이어트를 157/42kg 때 끝냈고 당시 1300내외로 먹으며 뺐습니다 1500 먹으며 유지하려 했는데 이것도 조금씩 조금씩 빠지더라고요 (한 달에 0.5 정도?) 지금은 1700 내외로 먹으며 41kg 정도 유지하고 있어요 다이어트 직후 유지하겠다고 늘린 양 지금 먹으면 쭉쭉 빠집니다 ^^;; 저도 정체기 없었고 하루에 0.1kg 씩 꾸준히 빠졌어요 양 늘리는 거 감 안 잡히시면 다신 칼로리 진단에 한 달동안 47~47 (유지) 검색 넣으시면 칼로리 나올 거예요 그걸 목표로 6달 동안 서서히 늘려봐요 저도 6~7kg 빼봐서 아는데 다이어트 전 무게랑 현재 무게랑 유지 칼로리는 비슷해요 그래서 저는 이전 식사량 90%까지 회복을 목표로 늘렸습니다 ^^ 1년 반 동안 잘 유지 중이고요! 운동을 매일 하셨다면 주 2~3회 정도로 줄여도 유지하는데 전혀 지장 없습니다 전 주 2회쯤 한시간 근력운동만 합니다!!

유지기 초기 저도 강박증 때문에 너무 마음 고생해서 적어봤습니다. 솔직히 내가 얼마나 찔 지 모르니까 더 무서운 것 같아요 명절에 최대한 많이 먹고 움직이지 말아보세요 2~3일간 그렇게 생활하고 명절 지나고 이틀 후(직후는 음식+똥무게라 ㄴㄴ) 체중 쟤보시면 생각보다 안 늘었을 거예요 그게 내가 단기간 찔 수 있는 최대치인거죠 그걸 생각하면 이후는 마음이 좀 편하더라고요 내가 그렇게 먹고도 겨우 그만큼 올랐고 그마저도 평소 생활하면 다 빠지던데 고작 이만큼 더 먹는다고 살이 찌겠어? 이런 생각으로 살았어요!
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부디다신
06.20 13:55
계속 이렇게 지내야하나요? 평소엔 외식을 해도 적당량 먹고 유지가 되는데요. 점점 강박증이 생기는것 같아서요. 한끼는 조절해서 먹으면되지만 두끼를 먹으려고하면 조절이 안되는것같고, 날이 더워지니까 움직이는것도 힘들게 느껴지구요ㅜㅜ
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설탕파파
06.20 13:46
유지란 무엇인가요? 현상태 그대로자나요. ㅋ 말그대로 지금 먹던거 지금 소모하는 칼로리만큼 활동하세요
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