스트레칭 - 유산소운동 - 근력운동 - 유산소운동 - 스트레칭으로 마무리하는 게 가장 좋다고 하더라구요. 저는 스트레칭은 한 달에 한 번 정도 빼고는 거의 매일 해주고 유산소 운동은 주 6일, 근력운동은 주 5-6일 정도 하고 있어요. 무릎에 무리가 가지 않는 운동은 아마 거의 찾기 힘들겠죠. 정도의 차이는 있겠지만.. 거의 무리가 없다 싶은 가벼운 운동이면 주 5-6회 정도도 괜찮을 것 같아요. 꼭 며칠에 한 번 쉰다 생각하지 마시고 몸 상태 체크해가며 하시는 게 좋아요~
런지나 스쿼트 하실 때 무릎이 아프진 않으신가요? 저는 무릎 다쳤을 때 둘다 못했었거든요 ㅠ 무리하게 운동하시면 무릎이 더 나빠질 수 있어요. 스트레칭이 정말 중요하구요~ 운동 시작과 마무리는 꼭 스트레칭 해주셔야 해요 :) 당분간은 빠르게걷기운동으로 대체해보시면 어떨까 싶어요~ 홈트레이닝의 경우 통증이 있는 동작은 빼시구요 변형해서 다른 동작으로 대체해주시거나 쉬시는 게 좋아요. 반신욕이랑 온수건찜질 해주시면 좋구요. 많이 아프시면 물리치료 받으시길 추천 드려요~
다신
다신
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