좋은 방 만들어주셔서 감사합니다^^

저는
키 165cm
몸무게 68kg
으로 전체적으로 살집이 있지만 하체가 유독 살이 많은 편입니다. 상의 사이즈는 좀 넉넉하면 m사이즈도 맞는데 바지는 2xl를 입어야 할 정도로 상체와 하체의 차이가 많이 납니다.

목표체중은 58kg이며, 기간은 6개월로 천천히 탄탄하게 운동하고 싶습니다.
8월 1일부터 시작했는데 우선 식사량은 조금 줄이고 저녁마다 다이어트영상들을보며 따라하고있습니다.
그런데 한가지 걸리는 점이 현재까지 보았을 때 전체적으로 몸에 붓기가 빠지긴 했는데 다리는 오히려 말랑말랑하다못해 흐물흐물해고 있어서 걱정입니다ㅠㅠ
다이어트 시 근력운동도 함께 해주어야 살이 인쳐진다고 알고 있는데 연상만 보고 따라하가보니 그 운동이 유산소운동인지 근력운동인지 판단이 안서서요 ㅠ

🐷직장을 다니다보니 저녁과 주말에 집에서 밖에 할 수가 없어서요 어떤 운동을 해야할까요??
다이어트 기간은 오래걸리더라도 살처짐 없이 탄탄하게 다이어트 하고 싶습니다
음주도 안하고 밀가루도 끊었는데 운동이 자꾸 문제네요 ㅠ
그리고 스쿼트가 효과가 좋은건 알지만 어떤 동영상 강의를 보고 따라해봐도 자세가 나쁜건지 무릎이 아프고 잘못된 자세를 교정할 수가 없어 아예 하지 않고 다른 운동을 하고 있습니다
🐷스쿼트 없이 짜여지는 운동은 아무래도 부족할 수밖에 없겠죠?

🐷집에서 운동하는거다보니 쿵쿵 거리지 않는 운동,
혼자 쉽게 자세교정해 옳바르게 할 수 있는 운동,
유산소운동과 무산소 운동을 적절히 섞여 할 수 있는 운동플랜
혹시 조언해주실 수 있으신가요??

🐷그리고 제가 어깨가 위로 돌출된 어깨입니다 구분정하면 오히려 어깨가 처지던데 저는 어깨 뼈 자체가 하늘로 치솟은 어깨라 ㅠ 바른자세 교정은 하고 있지만 어깨교정운동 같은것도 따로 있을까요??

감사합니다^^