식단
물 1.8리터, 종비,오메가3,유산균3회
아침 바나나1
점심 피쉬차우더1인분, 소금 잔뜩뿌린 연어구이4숟갈,
연어미역국 1숟갈 오렌지 1/2
하교후 연어 소금 잔뜩 뿌린거 구운거 최소 150g ㅡㅡ
샐러드야채, 방토 9개
저녁 식빵 빵 2입, 블랙커피 1잔
운동
omni leg press lv7- 12x4s / lv8- 12x3s
구멍 7개 보이는데 안장 놓고
seated leg curl lv6 12x5s
leg extension lv4 12x5s
치닝디핑 복근 12x2s , 10
허리운동 5kg 아령-20x3s
플랭크 50sec x 3s
러닝 인터벌 6~9.5 5-5-5-3-5(total 23분)
스텝퍼 lv6 10분
마무리...
염분...식단 지키자.......
하체운동 날에는 마일리사이러스 꼭 하자.........
정신 차리렴...이번여름엔 비키니 입어야지..
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