16일차
식단 물 2.4리터, 종비, 오메가3, 유산균 1회
아침 스페셜K, 저지방우유, 아몬드 10개, 건포도,건크랜베리
무슬리 찔끔, 블랙커피
점심 kfc윙 5조각, 스프라이트 한모금 ㅡㅡ
저녁 단백질쉐이크(HiLo 우유)
운동
러닝머신 6.5- 10분
lpd lv5- 12x3s, 10x2s
butterfly lv3- 12x2s, 8x3s
sr lv5- 12x2s, 10x3s
cp lv4-12, lv3-12, 8x3s
허리 아령 5kg 20x3s
치닝디핑 복근-12×3s
플랭크 60secx1s, 50secx2s
스텝퍼 lv6-15분
인터벌 lv6~9.6, 5-4.5-5.5-4-4(total 23분)
스트레칭
버핏, 로잉머신- 안했음 ㅜㅜ
마무리
식단을 지키자......
내일부터 오늘 산 쉐이크 프로그램 시작해보자 ㅋㅋㅋ
0
28
