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  • hellohi48·초보
  • 2017.09.11 14:51
Q.제지방이 빠져요 ㅠㅠ
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
식사: 단백질쉐이크 2주
보통 하루 2-3회, 일반식은 일주일 약 2회
운동: 평일 점핑운동 1개월 됨

쉐이크 식사 하기 전에는 요거트 단호박 소고기로 식단 조절 했는데 체지방이 안빠져서 단백질 쉐이크로 갈아탄지 2주차애요!
근데 오늘 인바디 재보니 체지방이 안빠져서 질문합니다~~ㅠㅠ

1개월간 수치로 비교 하면

몸무게는 5키로 감량, 제지방 3.8키로 감량. 체지방 0.4키로 감량, 근육 3.8키로 감량...

체지방이 안빠져요............
제지방이랑 근육이 줄었구요..

뭘 바꿔야 될까요?? ㅠㅠ
  • hellohi48
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다신
  • 이번엔진짜꼭
  • 09.11 15:43
  • 세끼를 다 쉐이크로만 드시나욤?~

    근육은 잘 안먹으면 되려 빠지는거 같아요~
    예전에 운동할때 식이조절 안하고 운동하니 몸무게는 그대로고 근육량이 올라겄거든요~ 말그대로 건강한 돼지였는데 운동 쉬고 먹는걸 줄이니 몸무게는 차이없고 근육이 감소하면서 지방량이 늘더라구요~

    글서 결론은 적당히 탄단지 비율로 균형식사 해주면서 운동을 해주는게 더 근육 형성에는 도움이 되는거 같아요~

    같은 살빼기도 근육량이 줄어드는건 요요 오기도 쉽다고 들었거든요~!
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다신
  • 이번엔진짜꼭
  • 09.11 20:08
  • hellohi48 제가 점핑운동을 안해봐서 잘은 모르지만 칼로리 소모가 꽤 있는 걸로 들어서 부위별로 가벼운 스트레칭이나 근력운동 추가해서 해주시면 효과가 좀 더 나을거 같아욤^^

    식단은 전 단백질 제 하루 적정량을 맞춰 먹으려구 하구요~
    아침에는 두유에 쉐이크나 단백질바
    점심에는 일반식(먹고픈거 암거나)
    저녁에는 닭가슴살과 채소위주
    이렇게 칼로리 계산하에 먹어주고 있어요~
    탄수화물을 너무 안먹어줘도 에너지가 없어서 조금은 필요하더라구요^^
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초보
  • hellohi48
  • 09.11 15:48
  • 점핑 운동이 코어운동이라고 하는데 아무래도 스쿼트나 다른 근력운동을 같이 해야 되나 고민되요ㅠ 님 말씀 처럼 뭔가 변화가 있어야 할 것 같긴 해요ㅎㅎ
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초보
  • hellohi48
  • 09.11 15:47
  • 단백질 위주로 먹으려고 일부러 3끼를 단백질 쉐이크로 먹어요 ㅠㅠ 그래서 2회로 바꾸고 점심을 일반식으로 먹어야 하는건지 고민 되더라구요!
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다신
  • 이번엔진짜꼭
  • 09.11 15:46
  • 그리고 점핑이 유산소 위주인가요?~ 근력운동이랑 스트레칭도 적절히 들어가면 체지방 빠지는데 더 수월하지 싶어요^^ 지방이 타들어 가면서 그자리에 근육을 만들어 주는거라더라구요~

    저마다 방법이 다 맞을 순 없겠지만 식단이라든지 운동이라던지 조금 변화를 줘보시는건 어떠실까욤?!^^
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