160cm. 49~51kg 왔다갔다 하는 마른비만. 하체비만입니다.
가장 최근 인바디에서 골격근량 17에 체지방량이 37이 나와 다이어트를 시작하게 되었습니다.
처음에는 싸이클만 하다가 점차 홈트레이닝을 추가하며 운동량을 늘려가고 있습니다. 현재 11일째 접어들었는데요. 몸무게는 달리 변화가 없고 늘어지고 물컹한 살들이 조금씩 탄력이 붙는게 느껴지는 정도입니다.
운동 메뉴얼은 웜업-무산소-유산소-쿨다운?을 고려해서
* 스트레칭 10~30분
* 티파니 허리운동 매일. 레베카루이즈 팔뚝 운동은 격일. 스쿼트(or 와이드스쿼트) 20회. 카프레이즈 20회. 누운개구리자세 60회.
* 싸이클 30~35분.
* 강하나 하체 스트레칭 15분. L자 다리 20분 입니다.
체지방과 하체부분을 집중적으로 감량하고 싶은데 위 메뉴얼에서 가감하거나 수정&보충해야 할 부분이 있으면 조언 부탁드려보고 싶습니다ㅠㅠㅠ
또 생활이 불규칙해서 노력을 하려고 합니다만 식단조절에 꽤 어려움을 겪고 있는데요. 군것질이나 패스트푸드를 끊고 과일이나 말린과일 찐고구마 등을 먹거나 식사 때는 밥 반공기, 국물. 찌개는 건더기 위주로 먹으려 노력하는 정도인데
체지방 감량을 위해서는 이정도로는 부족할까요? 이 부분에 대한 조언도 감히 부탁드려봅니다. 8ㅁ8
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